纳速健身

标题: 练太极与瑜珈各有什么好处?区别是什么呢? [打印本页]

作者: mingrong1 时间: 2010-8-13 14:45
标题: 练太极与瑜珈各有什么好处?区别是什么呢?
瑜伽健身的原理现代人生活节奏快，精神压力大，加上运动不足，环境污染等因素，许多人呈现亚健康状态，患心身性疾病的人明显增加。

1、疾病的三种状态：当代整体医学论学者们起首提出了疾病的三种状态：

第一种是dysfunction，即患者机体出现生理的或/及心理的功能紊乱；

第二种是illness，即患者具有功能紊乱的精神意识状态，就是主观上感到各种不适，包括病痛，却不一定有客观的体征，如：神经官能症及神经衰弱；

第三种是sickness，即患病后涉及社会功能失调状态，它影响个人与其它人们之间的瓜葛。

二、瑜伽健身的独特的地方：瑜伽着眼于整体的调理，练习瑜伽不仅能使身体健康，而且能纠正精神的不安宁和感情紊乱，以包管健全的精神和积极旺盛的生命力。

三、瑜伽健身的目的：从生理学角度来说，就是为使人体植物神经体系和内分泌体系的功能正常。从心理学的意义上来说，就是为了促使心神安静，开发直观的能力，养成一往无前充满希望的健康精神。

四、瑜伽健身的原理可从三方面来理解：

调息--瑜伽呼吸法：呼吸是我们生命最基本的表现。东、西方医学、养生学及宗教中的共同点：以为呼吸不但与生命有关，与精神世界和人体内在潜能也有密切瓜葛。

调身--瑜伽体位法：瑜伽体位法是练习冥想的匡助方法，目的是改进新陈代谢和提高体能。脊柱是人体的中心柱，大脑发出的运动神经、感觉神经和支配内脏器官的植物神经由此经由过程。瑜伽体位法经由过程站、坐、跪、卧、倒立等姿式屈曲、伸展、扭转身体各部位、对于脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调治神经及内分泌体系，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。调心--瑜伽冥想：冥想是一种意识状态，是与潜意识沟通的途径，是精神生活的基本功。对于每一个人都有益，尤其是记忆力工作者和紧张的人。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界，就好象充电一样，恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可带来清晰的思维以及安然平静的内在世界。

进修太极的好处一)生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的精密调协。练习时一方面可锻链肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对于内脏加以按摩锻链，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经体系的灵敏性--练太极要「心静意定」，打拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的使命交由中枢神经体系(意定)执行，加强了神经体系的灵敏性.

好处二：畅通经络、血管、淋巴及轮回体系--因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、枢纽关头微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论以为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到数量适宜挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴体系的新陈代谢，加强了个人的免疫。

好处三：改进软而韧度、肌力及肌耐力--太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之勾当如次势、蹬脚等式子，能改善各枢纽关头的软而韧度。

好处四：提高心肺功能--练太极拳要连结呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对于地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长此等带氧性勾当能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病--因打拳时各枢纽关头、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下起落幅度增大,对于肠的蠕动有正面的刺激作用；而打拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。总之，颠末中西方多面的科学化研究证明，长年修习太极拳能对于各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿枢纽关头炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！

二)精神效益：好处一：消除压力--打拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中于「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对于提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因打拳后血气轮回兴旺,精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对于样样讲求效率、一样平常生活紧张、精神压力沉重的世界第三金融中心人有著正面的帮助。好处二：认识及体验认识和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)--太极拳倡身体和精神和谐调协，不强已经所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求大白阴阳对于立统一辨正瓜葛的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之品德观--太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的奇特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对于方来势，以乖巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己于不败之地」罢了，绝无加害对于方之意！

好处四：了解修身处世之道--修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以领会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验认识到「体松」之感！太级前期比较单调``但是后期要比榆荚讲究的多``深奥的多``榆荚就是从一开始你就能感到效果不错``就有兴趣的.就今朝而言,中耆老练习太极拳比较多一点,也许是误区吧！这也是需要我们积泼天力的去推广,而练习瑜伽者年青人较多.其实实两者相结合才好啊，太极锻炼协调性，瑜伽锻炼软而韧性,虽然瑜伽是印度的,但是彼此只要对于身体有裨益,我们都可以去学呀！现在正是冬天的到来,让我们走出室内一起到户外去感受一下太极拳和瑜伽的快乐吧！

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