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标题: 如何打好简化太极拳健康频道 [打印本页]

作者: 春风化雨 时间: 2010-7-29 09:11
标题: 如何打好简化太极拳健康频道
如何打好简化太极拳？
发布时间:2009-4-7 10:49:07
　　太极拳是以《易经》中太极理论为依据，以太极图形编组动作的一种拳术。讲究阴阳、动静以及两者的对立统一和相互联系。套路以圆、慢、绵为本，形体外动，意识内静为基本要求。所谓形体外动，是指动则分虚实，运阴(胸腹)阳(腰背)；意识内静是指意识守内，以静御动，以意引导气血运行于全身，无始无端，周而复始，从而达到动静结合、内外合一、形神兼备于一体的境地。

　　业已证明，太极拳有养神、益气、固肾、健脾、通经络、行气血、养筋骨和利关节等功能，可防治神经衰弱、心脏病、肺结核及关节炎等慢性病。同时还有增强体质，提高健康水平的功能。

　　太极拳源远流长，流传很广，形成很多流派。在各种流派中取其基本动作的编组，向大家推荐国内外流行的《简化太极拳》(二十四式)。它的特点是简便易学易行，因人因地制宜等，广为人们喜爱和练习。

　　太极拳的基本要领：

　　?虚领顶颈

　　头面正直，注意力集中于头脑，颈部放松，使气血流畅，上下贯通。没有虚领顶颈，就提不起精神。

　　?含胸拔背

　　胸略内涵，便于气沉丹田，忌挺胸，胸挺则气拥于胸，不利于气沉丹田。含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，促使气沉。

　　?收胯敛臀

　　松腰收腹将骶骨前提使腹腔容量增大，利于气沉丹田，同时使身体重心稳固。

　　?尾闾正中

　　即百会穴和会阴穴连线并垂直于地面。要求全神贯注，排除杂念，以意引导动作，达到意静则气血畅通的目的。

　　?气沉丹田

　　是打太极拳的基本要领，上述几点要领都是为气沉丹田创造了解剖形态学的条件，便于扩大腹腔容积使膈肌和腹肌参与呼吸，即腹式呼吸。因这种呼吸能使气体容量增大，能使回心血增多，气血运行畅通，从而加强与提高新陈代谢水平。所以，练太极拳的效果如何?就是看你是否掌握了气沉丹田这个要领直接相关。

　　此外，还有其他几个要领也就不一一介绍了。关于打太极拳的时间，一天内练几次，活动量大小皆应因人而异。健康的成人可多重复几次，或套路架势可低些；老年人最好在早晨打2－3次，套路架势高些，活动量也应小些；体弱多病者应根据自身体质状况而定，或连续打l－2次，或抽出一组或几组练习动作进行修炼。像关节炎患者由于体能较好，每天就可多打几套，拳架可低些，活动量也大些，这样体能得到提高，关节炎也治愈得快些。

　　（编辑　赵敏）

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