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标题: 选择最佳锻炼时间 [打印本页]

作者: pohou 时间: 2010-7-27 17:36
标题: 选择最佳锻炼时间
选择最佳锻炼时间

　　一天中，人体最危险的时刻是清晨

　　人的生理生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨锻炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。

　　一天中，空气最差的时刻是清晨

　　气象专家说，清晨给人以空气清新的感觉是一种错觉，有关部门做过这方面的测定，清晨，空气中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空气质量是一天中最差的。

　　锻炼宜晚不宜早

　　有人认为，下午或傍晚是锻炼的最佳时间，原因有三，一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。有些老人习惯于早上锻炼，那也最好在上午9时以后。

　　锻炼者须知

　　了解自己的身体状况

　　您自己的身体状况，对您选择锻炼方式和运动量，对您观察锻炼效果都是很重要的。最好能去做一次较全面的体格检查，了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎、脑供血、关节肌肉等情况。

　　运动前热身及喝水

　　运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。

　　雾天锻炼易伤身

　　雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼。
摘自：中国太极网

作者: 行板如歌 时间: 2010-7-27 20:56
但是现在大家的习惯都是晨练,特别是上班一族,下午根本是不可能的

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