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标题: 健身养生,强身健体 [打印本页]

作者: dragoon_wu    时间: 2010-7-25 14:26
标题: 健身养生,强身健体
糖尿病患者的福音“运动”


一个糖尿病患者,如何制定科学的运动方案,这里介绍几种运动方法。
   一,身体的适应法则: 一般没有心脏病的人,以及医生嘱咐静养的其它病的人,运动的强度,应以运动后心跳为150次为宜,要选择易于掌握,有利于全身肌肉活动,有节奏,能激起兴的运动项目这样才能长期坚持。运动的时间,应选择在餐后1小时。因为空腹运动容易引起低血糖,餐后立即运动影响消化、吸收。运动持续的时间,一般以每次20分钟为宜。运动的频率因人而异,一般每周至少3次,有运动习惯者,可以天天坚持。
   二,运动的锻炼项目:可以根据各自的不同情况和爱好,制订自己的运动项目。打太极拳、步行、跑步、散步、打篮球、羽毛球、乒乓球、以及各种体育运动操、跳舞等等体育运动,都可以帮助提高身体素质,达到锻炼的目的。                                                                三,运动的方法:对于刚开始运动的患者,可以设定最初的短期目标,如前两个星期,每天运动10分钟,当达到目标之后,可以再设定一个新的目标,稍微加大运动量,进而再加大运动量,直到身体能适应为止,并长期坚持下去。                                                                 四,运动的间隔时间:对于糖尿病人来说,一般为3-4天,运动的效果作用将减少,难以产生疗效,对辅助治疗糖尿病效果甚微,因此,运动锻炼不应间隔时间太长。要达到最佳的运动效果,每周进行3=5次的运动锻炼是较为适宜的,时间间隔可以根据运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇稍长一些,如果运动量太小,并且身体好,运动以后又不疲劳,可以每天坚持锻炼。
作者: leyin    时间: 2010-7-25 19:36
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