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标题: 论太极拳放松修练江苏南京窦汉东 [打印本页]

作者: 春风化雨 时间: 2010-7-23 18:33
标题: 论太极拳放松修练江苏南京窦汉东
武术太极拳是中华文化之瑰宝、博大精深，深受世界人民喜爱。练好太极拳首先必须放松练习，才能达到去僵求柔目的。只有松才能沉，松是太极拳之灵魂。松是柔的劲道，是拳势中的规矩自然放松。放松关节是开启的，肌肉软组织是开展的。皮肤的毛孔要随呼吸和动作的开展而开放，精神是安逸的。放松并不是一点力气都不用，而是注重在意识的控制下不用拙力。太极拳是善用巧劲省力的学问。放松仍是一种通向深功夫高境界的技艺途径。在放松的过程中，不断壮大内气和不断增长灵活性。通过放松结合自身感悟苦练，而获得刚柔相济的、轻沉兼备的、松活弹抖的、螺旋式的整体劲道。

要解决放松的问题，首先要解决松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸腰部开合灵活的关键，又在于松肩，而腰部拆叠运化的关键又在于松胯。要知道，放松的标准是松透。如何松透？现将我对放松的浅识体悟作如下论述，求得同仁共研讨。

一  太极拳在锻炼中，首先要将心态放松，要明白“先在心、后在身”的道理，心静是实现松的保证。练拳一定要心静，思想集中，达到心平气和的壮态后，才能开始动作。太极拳是顺应人体的自然运动，是顺其自然规律而引发其自然之力的一项运动。去除杂念、身心放松，大脑入静、意守丹田，全身心放松，松透是练好太极拳的必要条件。

松得好、松得透，注重心性的修练，在推手对练中尤为重要。没有良好的心性休养，心里松不下，会直接影响形体动作。内外松不好、松不透，会影响太极拳劲道的运行发挥。

二  意念导引的放松、松展，有序地使全身各个脏器运行松展。肌肉韧带、关节处处松开拉长。《拳论》曰：“皮毛要空、骨节要松”又曰：“对拉拨长、逢上必下、前进之中必有后撑”等要领，都是对放松、松展、节节贯穿的要求。腰胯以上松开要往上领拨；腰胯以下松开是往下沉坠。上领采天之气，下沉是接地之力，这就是松展的要义。不松展容易造成下肢僵紧不灵活，影响全身放松、松展。

太极拳每势动作，从头至尾都包含着有“弓壮”的对拉劲力，在完成一个动作时，总是上下、左右、前后进行对拉弓劲的拨长。概括起来有四个方面的对拉弓劲较为明显，分述如下：

1 头部百会穴与会阴之间的对拉弓劲，叫“虚领顶劲”，要领是气沉丹田，为上下对拉，保持匀称。头颈正直、不低不昴、神贯顶。上体从枕骨后大椎与裆的中心、尾椎骨上下相对连成一条中线，形成上下一至的对拉弓劲。体现出分合统一的整体性。这个对拉弓劲，是以腰为弓，用脊柱骨天然形成S形的生理典线作为顶头悬，松胸内含和尾闾中正。使人体脊柱骨拉开，降低人体重心，使下盘稳固。

2 肩肘、腕之间的对拉弓劲。要领是肘为弓把与手腕和臀部对拉，产生松肩、坠肘、松腕三者之间的弓劲对拉。同时产生含胸拨背与松肩、松腕之间的对拉弓劲。

3 膝胯、足之间的对拉弓劲。要领是膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢，两胯之间对拉撑园，产生弓劲。同样两膝关节反方向微屈，向里扣内含园。加上两足前弓后撑，产生外形屈、内中求直、形成对拉劲，得到圆裆。

4 两手与两足之间的对拉弓劲。要领是两手足向前后，或上下分开，方向相反，形成对拉弓劲的拨长。得到上下、左右、内外贯通一气。使下盘稳固，能较好地产生反座力，有利于感触对方来劲方向。

太极拳松柔的修练是在行拳架动作和推手较技中，感受对拉拨长式的放松展开，使拳势动作既有园匀灵活，又有似弓弦的崩弹之力。更有八方支撑的稳固气势，达到意、气、劲的合一。如果没有练好松柔的拳式去推手较技，自己身上的肌肉就是负担，肌肉不松、僵劲大变化就慢了。必将负于对手。还要明白意、气、劲在纵向松落的同时，伴随着横向开展，是实现全松的关键。在拳式动作中，求得上下对拉、左右对拉、前后对拉，使放松恰到好处，才是完整的周身放松。松是积极的，而不是消极的。做到以意导气、以气运身，当气血周流全身时，便能体验到舒服泰然自若，因此放松是练好拳架和推手之灵魂。

三  太极拳走架时注重松沉，是意气力的下沉，重心下移和主要关节的松沉。松沉不是动作的下踏和下蹲，更不是身子低下去，而是丹田内气下沉。只要周身松开了、松透了，气自然会沉下去。日久内劲自生，脚下也会沉稳。除练拳行架时“虚领顶劲”外，其他部们都处于松沉壮态。如上肢的松肩坠肘，下肢的松胯扩膝，涌泉贴地、脚趾抓地、中盘的松胸实腹，都是为了周身松沉的要求。肢体上的松沉，有利于真气下沉；重心下移，稳固下盘，又有利于中盘和上盘的轻灵，从而达到轻沉兼备的效果。一但松柔与轻沉都具备了，便能体现到八面支撑的态势。放松要松得干净，没有丝毫杂念，瞬间要放松松到脚下，两足增力，桩功才能稳固。

放松是意、气、力的合一。都有沉入脚底、入地三分，会感觉到有东西从脚底向上升腾起来，充盈全身，将人向上拨起。松沉拨起，这时才会体验到：“其根在脚，发于腿，主宰于腰、形于手指”的动意。而“顶头悬”也会自然形成。

四  太极拳中松与活的关系。主要体现两个方面，一是各个部位关节的松活，二是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧性的松活。通过松腰沉胯、园裆、架势的锻练，不断增强关节的松活，韧带的柔韧和肌肉的弹性。从而做到，一举一动周身俱轻灵。使周身各个环节都有能随心所欲地得到园活、灵敏、滑润、变化轻快自如。在动作形态上做到松园、非园既弧。开合螺旋、升沉螺旋、处处体现公转的运动规律。轻是保证周身内外放松的必要条件。在练拳中，用意不用力的练法，才能越练越灵活，达到“一羽不能加”

的高度灵敏性。

松活能随时灵活地集中到某一点，从而能发挥力量和速度。拳论中说：“动急则急应，动缓则缓随”获得灵活变化周身一家，发劲完整的高度敏感性。总之从松活入手，松则沉、沉则轻、轻则灵、灵则动、动则变、变则化、化则发的变正规律法则。

五  太极拳的松击。松击是太极拳的短劲、寸劲、透劲、惊弹劲、崩炸劲等松击劲力。以松透全身的整劲求得快准、冷狠、入里透内，惊心动魄的打击效果。极柔轻而后极坚刚的内劲就是松击的体现。太极拳推手时的发放质量标准是冷弹脆快，就是松击突变。架势松沉内劲就越整，打击就越小、穿透力就越大。久练、苦练才能获得松击真功。

六  太极拳松空，是完全松空成自然。松的成度越高，功夫越深。功夫练到虚无至极的成度，如受到外界袭击时，会有一种自然反应（本能），而袭击者被跌出倒下。久练身静、心空体内生理机能就自然会发动。还有手空、脚心空，脚心的涌泉穴不受阻塞，气杨通畅。所讲的松空是练到高及阶段，直至无形无象，“人不知我，我独知人”的深澳玄妙。只有刻苦研练才能悟其道义。明白松空运化要令，不受牵制，内在肌体均能松空活动。

七  松肩和松腰，是以意气将两肩松开。气向下沉，心要静，气要领，两肩关节有脱开之感。肩部斜方肌和横韧带拉长，气向下沉与胯连接，前与两胸相连，后与两肩背相接。肩关节松开，意贯两膊。肩膊不松，上胸气不能下沉，会影响含胸拨背，所以肩松后上肢就没有用力的感觉，时间练久了，就没有肩头和耸肩之病。还要知道，人身九节珠的生理结构，九节珠是脚腕、膝、胯、腰、脊、颈椎、肩、肘、手腕节节松腰间。再就是松八段，八段为脚，小腿、大腿、脊背、脖颈、大臂、小臂、手掌。明白生理结构，懂得松空要领，在运化中显示出活字，就不会受制于人。

八  腰要松不能乱动，这好比车轴是稳固的园心，车轴围绕园心转动的快慢，不会影响车身的平稳。如果车轴随车身同时都动，不仅不灵便，连车身也不稳定。与人交手（推手）腰不松沉乱动，必受人制。腰只能松不能乱动，不该松却松了为丢、为散，也是意、气、力不合。我在练拳走架中，一运气能听到体内的骨节发出喀喀声响，这是松柔坚刚的信号。单鞭转腰按掌时脊背气摧形发出喀喀声响更清楚。再如用搂膝拗步掌意念集中松透，劳宫穴形如打气筒一样内抽外凸，掌心出汗，手指发麻，进而由凉变热。这是皮肤灵敏感触到空气与心静的感应，还有涌泉穴有热、麻、涨的感觉，那就表示松透气血畅通。丹田有热感和发沉，周身松沉的气势。

总之放松修练，达到大松大柔、松透，恰到好处。道法自然生，强求似水流，不要有拨苗助长的硬做法。只有下功夫揣摩苦练，细心体悟，终会产生质的飞跃。

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