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标题: 吴式太极拳教学详讲——张炳炎 [打印本页]

作者: 齐立云    时间: 2010-7-23 00:40
标题: 吴式太极拳教学详讲——张炳炎
本帖最后由 ghz 于 2010-7-23 09:39 编辑

教学详讲吴式太极拳45式竞赛套路——张炳炎

吴式太极拳45式竞赛套路首先介绍一下六合,它由“外三合”与“内三合”组成:外三合:手与足合、肘与膝合、肩与胯合;内三合:心与意合、意与气合、气与力合。又分顺三合与逆三合;顺三合指同侧上下肢的稍节、中节、根节顺向相合;逆三合指异侧上下肢的稍节、中节、根节交叉相合。外三合在内为“以意想穴”使各节之窍上下,左右相合。如肩与胯相合,只要意想,“肩井穴”找异侧“环跳穴”两穴道之气就会疏通,这就是“节”“窍”合一,“外三合”与“内三合”是一个有机的统一,它们相互作用,相互制约,共生共存。

动作分解

第一段

一、起势

1.并步直立 2.开立步
3.
双臂前棚 4.两掌下按      

要点:幷步直立要周身放松虚领顶劲平视前方;屈膝下蹲时要保持立身中正,脊背要有上下对应拔长之意,裆应有圆虚之意,呼吸自然,意守丹田,气贯足心。

二、右揽雀尾

1.虚步棚手 2.弓腿前挤 3. 虚步棚手 4.弓腿前挤 5.坐腿回捋 6.弓步前棚 7.坐腿旋腕 8.扣步按掌

要点:两臂由两侧抬起时,要松肩坠肘手自起。抱七星出左脚时,要松右肩井自然出脚;弓腿打挤,高不过肩,右胯前挺,左胯回抽;第567分动的转腰、坐胯与前摩回捋的手法要协调一致。

三、左单鞭

1.刁勾平捋 2.马步按掌

要点:左脚撤步的落点应在45度线上,马步的两脚尖可稍微外摆呈倒八字,两膝与

两脚尖对正,按掌时身体下沉提肛,做到裆开一线。上体保持自然中正。

四、提手上势


1.
虚步棚手
2.
弓步前挤 3.开步撑按

1动身体右转,左脚内扣,左右手配合要有上则有下,虚实分明;接打挤,第3动首先松腰松胯立身,右手上举与左手下按必须同左脚内收协调一致;身体保持中正安舒,右、左手应有对拔之意。

五、白鹤亮翅

1.屈膝下按 2.转腰旋臂 3.凤凰双展

要点:屈膝下按时要意想劳宫找涌泉,达到水火挤济;托掌起身时意想百会上领带动身子起立;双亮翅要上宽下窄鼓腕坠肘。

六、左、右搂膝拗步


1.
转腰搂手 2.弓步按掌 3.搂膝上步 4.弓步按掌
5
搂膝上步
6.
弓步按掌

要点:第1动,松肩出脚上步轻灵稳健,两手一搂一提上下要有对拔之意;第2动弓步按掌,要川字步型,斜中寓正,做到有前则有后,有上则有下,有右则有左。周身协调一致。目视前方。3.4.5.6动同上。

七、手挥琵琶


1.
接手管肘 2.马步擒拿 3.并步锁喉

要点:第1动坐胯托掌到第二动马步擒拿要有一个弧形的沉劲,同时百会虚虚领起;第三动琵琶势虎口要撑圆,并有黏连之意。重心移至左腿。目视左手虎口。

八、进步搬拦捶

1.屈膝合抱 2.上步搬拳
3.
抱拳拦掌 5.弓步打捶

要点:第一动在右移重心的同时左手经面前下按,右手经腰侧前穿出,在右大腿窝前两掌相合;搬拳时要以腰带动两臂,在体前划一平圆(低不过胯,高不过肩)搬到左胯前,而后坐胯揽掌弓步打捶。整个动作要连贯圆活,虚实分明。

九、如封似闭

1.左顾右盼 2.弓腿按掌

要点:第1动重心后移两臂屈肘回收,左掌外分既为左顾,意想肝胆,(东方甲乙木为肝,肝胆互为表里);右拳变掌向右分时为右盼,意想肺与大肠,(西方庚辛金为肺,肺与大肠互为表里);第2动弓步按掌,注意上体不得过度前倾,夹脊微微后倚,有前则有后,保持中定。

十、十字手


1.
马步过度
2.
弓步展臂
3.
屈膝交叉十字手

要点:做弓腿展臂时,马步过度要先收右脚跟,后展左脚跟。十字手定式时,两手像降落伞的伞绳一样,松胯溜臀,屈膝下蹲,两手交叉下落要气沉丹田。

十一、左揽雀尾

1.斜搂膝拗步 2. 坐腿回捋
4.
弓腿前棚
5.
坐腿旋腕
6.
扣步按掌

要点:同右揽雀尾。

十二、右单鞭

1.勾手撤步 2.马步按掌

要点:(同左单鞭)

十三、右下势


1.
转腰摆掌
2.
弓步平捋 2.仆步切掌

要点:第1动转腰摆掌时要右脚外摆,左脚跟外展;转腰平捋要捋至斜后方45度;第3动仆步切掌时,左膝一定要在体前45度线上,松腰沉胯,悬顶立身。

十四、金鸡独立


1.
弓步穿掌 2.提膝撑按 3.弓步劈穿 4. 提膝撑按

要点:过度动作上体要保持正直,独立势要悬顶、收颏、呼气下沉,空胸实腹、两手臂上下撑圆;脚法为提膝扁踩。

   十五、左右倒卷肱


1.
搂手撤步 2.弓腿按掌
3.
楼手提掌 4.撤步按掌
5.
楼手提掌
6.
撤步按掌

要点:此动的含义是破搂膝拗步掌的。所以搂手提掌、空胸转腰、弓腿按掌要协调一致

十六、右海底针

1.收脚旋腕 2.丁步下指

要点:收脚旋腕、蹲身下指时1.两脚不要并的太近(站地面积越小越不稳)2.不要低头猫腰;3.右手旋腕下指时不要屈臂收回,要直接旋腕下指。

十七、左闪通背


1.
上步提掌 2.马步架推掌

要点:整个动作身体始终保持自然中正;马步要圆裆提肛,两足尖可外展约15度。闪通臂上托架功,所以右手臂一定要向上领起。

十八、撇身捶


1.
转身撇捶 2.弓步推掌

要点:转身时,两掌下落握拳收于腹前,注意:拳面相对;移步撇捶要协调一致。

十九、肘底看捶


1.
弓腿推掌
2.
撤步捋手 3.虚步看捶

要点:撤步坐身时,左搬右捋要在腰的带动下协调一致;虚步看捶1.要右拳拳眼接左肘肘尖,距离约十公分(此为接气)。2.要收腹下沉。

二十、左、右野马分鬃


1.
上步合手 2.隅步分靠 3.上步合手 4.隅步分靠

要点:1.要马步过度;2.分靠时意想玉枕。

二十一、玉女穿梭


1.
上步平云 2、坐步悬托 3.弓步按掌 4. 转身合抱 6.上步平云 7.坐步旋托 8.弓步架推

要点:玉女穿梭均为隅方向。坐腿旋托、弓步架推等环节要协调一致。

第三段

二十二、云手


1.
插掌开步2.摆脚分靠 3.插掌跟步 4.摆脚分靠(共作三个)

要点:两腿重心转移要虚实分明,整个动作要以腰带手;肩靠时摆脚想玉枕,同时目视异侧方向。扣脚时转身摆掌,三个云手的要领相同。含义是用肩靠打对方。

二十三、右高探马

1.跟步托掌 2.虚步前推

要点:虚步推掌时意想夹脊后倚,百会虚领尾闾下沉。

二十四、右分脚

1.弓步抹掌 2.合臂下劈 3.提膝上架 4.分脚劈掌

要点:分脚踢出时要先提膝再分脚,分脚的同时要呼气,做到上虚下实重心稳固。

二十五、左分脚

1.弓步抹掌 2.合臂下劈 3.提膝上架 4.分脚劈掌

要点:同上。

二十六、左右打虎

1.撤步按掌 2..转身平捋 4.提膝掼打 5.撤步合掌 6.转身平捋 7. 提膝掼打

要点:动作要求轻灵、连贯、运劲如抽丝,两手平捋时,要做到松腰沉胯;独立掼打的脚法是用脚圈回,脚尖向上,脚心内扣。

二十七、右蹬脚

1.垂脚抱掌 2.蹬脚劈掌

要点:重心稳定;蹬脚的高度要高过腰。

二十八、双峰贯耳

1.收腿合手 2.上步揉肾 3.弓步贯拳

要点:上右步时两手背要贴着两肾向后插,弓步握拳掼打要劲力完整。

二十九、斜飞势

1.拧腰合手 2.提脚劈掌
3.
弓步打靠。

要点:提脚劈掌直立行,弓步靠打斜中正,意念想玉枕穴。

三十、右迎面掌

1.提步穿掌 2.上步按掌

要点:左手下按,右手上穿和弓步劈面掌要协调一致。

第四段

三十一、十字拍脚

1.转身摆掌
2.
十字拍脚

要点:扣脚、转体、摆掌要协调一致。左脚向右上踢出时,右掌则由左肩前向下击拍左脚面,要准确有声。

三十二、进步栽捶

1.搂膝拗步掌
2.
进步栽捶

要点:屈腿提膝同时左手搂膝右手上提,然后上步进掌。栽捶时注意右手前伸左掌握拳上提,然后向下、向右脚前栽,拳面向下不得高过膝关节。

三十三、左海底针

1.起身提手 2.丁步下插

要点:同右海底针。

三十四、右闪通臂

1.上步提手 2.马步架推

要点:同左闪通臂.

三十五、右云手

1.摆脚打靠 2.跟步插掌 3.摆脚打靠 4.开步插掌(做三个)

要点:要点与左云手相同,唯方向相反.

三十六、左高探马

1.转身跟步 2.虚步前推

要点:同右高探马。

三十七、回身指裆捶

1、转身搂手 2、弓步打捶

要点:转身搂手和右手上提要协调一致;弓步打捶高不过腹低不过档,前腿膝关节不能超出脚尖。

三十八、左下势

1.转身平捋 2、仆步下势。

要点: 同“右下势”

三十九、上步七星

1弓步前穿 2虚步架掌

要点:由下势过渡到弓步时,身体重心的移动要平稳、沉胯、立腰;虚步架掌要有六面劲。

四十、退步跨虎

1.撤步探掌  提膝推掌

要点:撤步探掌、转腰平捋、提膝勾手按掌要协调一致,立身中正。

四十一、左迎面掌

1转身上步
2.
弓步推掌

要点:同右迎面掌。

四十二、转身摆莲

1转身穿手
2.
虚步落掌
3.
双手摆莲

要点:1.腰向右转扣左脚,同时右手上穿外旋。下落时如放铡刀,松腰沉胯;摆腿时,右腿经左向上、向右外摆,双手拍击脚要准确双响。

四十三、 弯弓射虎

1、落步摆掌 2、弓步平捋 3、拧腰提拳 4、弓步掼冲

   

要点:平捋时,以腰带动两手由左向右平捋,然后握拳右手提至耳旁,左手提至右肩前,目视左前方。使上下形成一股拧劲;第四动,左拳前冲右拳贯打,做到肩与胯合,肘与膝合,手与脚合。

四十四、退步搬拦捶


1
、旋捶坐胯 2、撤步搬拳 3、坐腿拦掌 4、弓步冲拳

   要点:旋拳坐胯、撤步搬拳要以腰为轴连贯协调,揽掌冲拳要欲前先后,只有合的住才能打得出。

四十五、收势(合太极)

1、弓步分掌 2、收脚合手 3、落掌并立

   要点:收势动作要沉稳、自然;周身放松,气沉丹田;心平气和,神态自然。






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