教学详讲吴式太极拳45式竞赛套路——张炳炎
吴式太极拳45式竞赛套路首先介绍一下六合，它由“外三合”与“内三合”组成：外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合；内三合：心与意合、意与气合、气与力合。又分顺三合与逆三合；顺三合指同侧上下肢的稍节、中节、根节顺向相合；逆三合指异侧上下肢的稍节、中节、根节交叉相合。外三合在内为“以意想穴”使各节之窍上下，左右相合。如肩与胯相合，只要意想，“肩井穴”找异侧“环跳穴”两穴道之气就会疏通，这就是“节”“窍”合一，“外三合”与“内三合”是一个有机的统一，它们相互作用，相互制约，共生共存。
动作分解
第一段
一、起势
1.并步直立 2.开立步
3.双臂前棚 4.两掌下按
要点：幷步直立要周身放松虚领顶劲平视前方；屈膝下蹲时要保持立身中正，脊背要有上下对应拔长之意，裆应有圆虚之意，呼吸自然，意守丹田，气贯足心。
二、右揽雀尾
1.虚步棚手 2.弓腿前挤 3. 虚步棚手 4.弓腿前挤 5.坐腿回捋 6.弓步前棚 7.坐腿旋腕 8.扣步按掌
要点：两臂由两侧抬起时，要松肩坠肘手自起。抱七星出左脚时，要松右肩井自然出脚；弓腿打挤，高不过肩，右胯前挺，左胯回抽；第5、6、7分动的转腰、坐胯与前摩回捋的手法要协调一致。
三、左单鞭
1.刁勾平捋 2.马步按掌
要点：左脚撤步的落点应在45度线上，马步的两脚尖可稍微外摆呈倒八字，两膝与
两脚尖对正，按掌时身体下沉提肛，做到裆开一线。上体保持自然中正。
四、提手上势
1.虚步棚手
2.弓步前挤 3.开步撑按
第1动身体右转，左脚内扣，左右手配合要有上则有下，虚实分明；接打挤，第3动首先松腰松胯立身，右手上举与左手下按必须同左脚内收协调一致；身体保持中正安舒，右、左手应有对拔之意。
五、白鹤亮翅
1.屈膝下按 2.转腰旋臂 3.凤凰双展
要点:屈膝下按时要意想劳宫找涌泉，达到水火挤济；托掌起身时意想百会上领带动身子起立；双亮翅要上宽下窄鼓腕坠肘。
六、左、右搂膝拗步
1.转腰搂手 2.弓步按掌 3.搂膝上步 4.弓步按掌
5搂膝上步
6.弓步按掌
要点：第1动，松肩出脚上步轻灵稳健，两手一搂一提上下要有对拔之意；第2动弓步按掌，要川字步型，斜中寓正，做到有前则有后，有上则有下，有右则有左。周身协调一致。目视前方。3.4.5.6动同上。
七、手挥琵琶
1.接手管肘 2.马步擒拿 3.并步锁喉
要点：第1动坐胯托掌到第二动马步擒拿要有一个弧形的沉劲，同时百会虚虚领起；第三动琵琶势虎口要撑圆，并有黏连之意。重心移至左腿。目视左手虎口。
八、进步搬拦捶
1.屈膝合抱 2.上步搬拳
3.抱拳拦掌 5.弓步打捶
要点：第一动在右移重心的同时左手经面前下按，右手经腰侧前穿出，在右大腿窝前两掌相合；搬拳时要以腰带动两臂，在体前划一平圆（低不过胯，高不过肩）搬到左胯前，而后坐胯揽掌弓步打捶。整个动作要连贯圆活，虚实分明。
九、如封似闭
1.左顾右盼 2.弓腿按掌
要点：第1动重心后移两臂屈肘回收，左掌外分既为左顾，意想肝胆，（东方甲乙木为肝，肝胆互为表里）；右拳变掌向右分时为右盼，意想肺与大肠，（西方庚辛金为肺，肺与大肠互为表里）；第2动弓步按掌，注意上体不得过度前倾，夹脊微微后倚，有前则有后，保持中定。
十、十字手
1.马步过度
2.弓步展臂
3. 屈膝交叉十字手
要点：做弓腿展臂时，马步过度要先收右脚跟，后展左脚跟。十字手定式时，两手像降落伞的伞绳一样，松胯溜臀，屈膝下蹲，两手交叉下落要气沉丹田。
十一、左揽雀尾
1.斜搂膝拗步 2. 坐腿回捋
4.弓腿前棚
5.坐腿旋腕
6.扣步按掌
要点：同右揽雀尾。
十二、右单鞭
1.勾手撤步 2.马步按掌
要点：（同左单鞭）
十三、右下势
1.转腰摆掌
2.弓步平捋 2.仆步切掌
要点：第1动转腰摆掌时要右脚外摆，左脚跟外展；转腰平捋要捋至斜后方45度；第3动仆步切掌时，左膝一定要在体前45度线上，松腰沉胯，悬顶立身。
十四、金鸡独立
1.弓步穿掌 2.提膝撑按 3.弓步劈穿 4. 提膝撑按
要点：过度动作上体要保持正直，独立势要悬顶、收颏、呼气下沉，空胸实腹、两手臂上下撑圆；脚法为提膝扁踩。
十五、左右倒卷肱
1.搂手撤步 2.弓腿按掌
3.楼手提掌 4.撤步按掌
5. 楼手提掌
6.撤步按掌
要点：此动的含义是破搂膝拗步掌的。所以搂手提掌、空胸转腰、弓腿按掌要协调一致
十六、右海底针
1.收脚旋腕 2.丁步下指
要点：收脚旋腕、蹲身下指时1.两脚不要并的太近（站地面积越小越不稳）2.不要低头猫腰；3.右手旋腕下指时不要屈臂收回，要直接旋腕下指。
十七、左闪通背
1.上步提掌 2.马步架推掌
要点：整个动作身体始终保持自然中正；马步要圆裆提肛，两足尖可外展约15度。闪通臂上托架功，所以右手臂一定要向上领起。
十八、撇身捶
1.转身撇捶 2.弓步推掌
要点：转身时，两掌下落握拳收于腹前，注意：拳面相对；移步撇捶要协调一致。
十九、肘底看捶
1.弓腿推掌
2.撤步捋手 3.虚步看捶
要点：撤步坐身时，左搬右捋要在腰的带动下协调一致；虚步看捶1.要右拳拳眼接左肘肘尖，距离约十公分（此为接气）。2.要收腹下沉。
二十、左、右野马分鬃
1.上步合手 2.隅步分靠 3.上步合手 4.隅步分靠
要点：1.要马步过度；2.分靠时意想玉枕。
二十一、玉女穿梭
1.上步平云 2、坐步悬托 3.弓步按掌 4. 转身合抱 6.上步平云 7.坐步旋托 8.弓步架推
要点：玉女穿梭均为隅方向。坐腿旋托、弓步架推等环节要协调一致。
第三段
二十二、云手
1.插掌开步2.摆脚分靠 3.插掌跟步 4.摆脚分靠（共作三个）
要点：两腿重心转移要虚实分明，整个动作要以腰带手；肩靠时摆脚想玉枕，同时目视异侧方向。扣脚时转身摆掌，三个云手的要领相同。含义是用肩靠打对方。
二十三、右高探马
1.跟步托掌 2.虚步前推
要点：虚步推掌时意想夹脊后倚，百会虚领尾闾下沉。
二十四、右分脚
1.弓步抹掌 2.合臂下劈 3.提膝上架 4.分脚劈掌
要点：分脚踢出时要先提膝再分脚，分脚的同时要呼气，做到上虚下实重心稳固。
二十五、左分脚
1.弓步抹掌 2.合臂下劈 3.提膝上架 4.分脚劈掌
要点：同上。
二十六、左右打虎
1.撤步按掌 2..转身平捋 4.提膝掼打 5.撤步合掌 6.转身平捋 7. 提膝掼打
要点：动作要求轻灵、连贯、运劲如抽丝，两手平捋时，要做到松腰沉胯；独立掼打的脚法是用脚圈回，脚尖向上，脚心内扣。
二十七、右蹬脚
1.垂脚抱掌 2.蹬脚劈掌
要点：重心稳定；蹬脚的高度要高过腰。
二十八、双峰贯耳
1.收腿合手 2.上步揉肾 3.弓步贯拳
要点：上右步时两手背要贴着两肾向后插，弓步握拳掼打要劲力完整。
二十九、斜飞势
1.拧腰合手 2.提脚劈掌
3.弓步打靠。
要点：提脚劈掌直立行，弓步靠打斜中正，意念想玉枕穴。
三十、右迎面掌
1.提步穿掌 2.上步按掌
要点：左手下按，右手上穿和弓步劈面掌要协调一致。
第四段
三十一、十字拍脚
1.转身摆掌
2.十字拍脚
要点：扣脚、转体、摆掌要协调一致。左脚向右上踢出时，右掌则由左肩前向下击拍左脚面，要准确有声。
三十二、进步栽捶
1.搂膝拗步掌
2.进步栽捶
要点：屈腿提膝同时左手搂膝右手上提，然后上步进掌。栽捶时注意右手前伸左掌握拳上提，然后向下、向右脚前栽，拳面向下不得高过膝关节。
三十三、左海底针
1.起身提手 2.丁步下插
要点：同右海底针。
三十四、右闪通臂
1.上步提手 2.马步架推
要点：同左闪通臂.
三十五、右云手
1.摆脚打靠 2.跟步插掌 3.摆脚打靠 4.开步插掌（做三个）
要点：要点与左云手相同，唯方向相反.
三十六、左高探马
1.转身跟步 2.虚步前推
要点：同右高探马。
三十七、回身指裆捶
1、转身搂手 2、弓步打捶
要点：转身搂手和右手上提要协调一致；弓步打捶高不过腹低不过档，前腿膝关节不能超出脚尖。
三十八、左下势
1.转身平捋 2、仆步下势。
要点： 同“右下势”
三十九、上步七星
1弓步前穿 2虚步架掌
要点：由下势过渡到弓步时，身体重心的移动要平稳、沉胯、立腰；虚步架掌要有六面劲。
四十、退步跨虎
1.撤步探掌 提膝推掌
要点：撤步探掌、转腰平捋、提膝勾手按掌要协调一致，立身中正。
四十一、左迎面掌
1转身上步
2.弓步推掌
要点：同右迎面掌。
四十二、转身摆莲
1转身穿手
2.虚步落掌
3.双手摆莲
要点：1.腰向右转扣左脚，同时右手上穿外旋。下落时如放铡刀，松腰沉胯；摆腿时，右腿经左向上、向右外摆，双手拍击脚要准确双响。
四十三、 弯弓射虎
1、落步摆掌 2、弓步平捋 3、拧腰提拳 4、弓步掼冲
要点：平捋时，以腰带动两手由左向右平捋，然后握拳右手提至耳旁，左手提至右肩前，目视左前方。使上下形成一股拧劲；第四动，左拳前冲右拳贯打，做到肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。
四十四、退步搬拦捶
1、旋捶坐胯 2、撤步搬拳 3、坐腿拦掌 4、弓步冲拳
要点：旋拳坐胯、撤步搬拳要以腰为轴连贯协调，揽掌冲拳要欲前先后，只有合的住才能打得出。
四十五、收势（合太极）
1、弓步分掌 2、收脚合手 3、落掌并立
要点：收势动作要沉稳、自然；周身放松，气沉丹田；心平气和，神态自然。
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