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标题: 老年人如何学好太极拳 [打印本页]

作者: boge8904    时间: 2010-7-16 10:50
标题: 老年人如何学好太极拳
本帖最后由 ghz 于 2010-7-16 12:20 编辑

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                                         ——ghz

         


              老年人如何学好太极拳

一、有决心。太极拳看起来慢悠悠的动作,实际上所有的动作都是有规律、有严格规范的,而且变化很多,老年人要记住完整的套路并达到符合规范确有一定的难度。凡是有志于学好太极拳的,就一定要下定决心不怕难、不怕苦、不怕没有学会时动作不正确别人的耻笑,坚持不断地学,只要功夫深,铁杵磨成针,最后必然会达到“功到自然成”的境界。
   二、认真学。要听老师讲课和指导,掌握太极拳的一些基本规律,只有牢记各方面的基本要领,才能练好太极拳。
太极拳最基本的要求是“心静”和“体松”,就是要思想集中,精神贯注,以意念指导行动,专心致志地考虑如何遵从要领引导动作;身体各部位自然舒展,避免不必要的紧张,用力的部位也要自然遂顺,不使用拙力和僵劲。
太极拳的基本身型要领是,立身中正,舒展自然。要求做到顶头竖项,沉肩垂肘,含胸展背,松腰松垮。躯干要避免紧张僵挺、俯仰歪斜,也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。
太极拳动作的要领是,“根在脚,主宰于腰,形于手。”做动作时要以腰引手,起落转换不可忽快忽慢,忽轻忽重,才能使动作沉着、园活、完整一体,如行云流水,连绵不断。不能像做广播体操的四肢运动那样横平竖直、大开大合。
太极拳的姿势要舒展,用力要柔和,动作要轻灵沉稳。一般说法是,太极拳“迈步如猫行,用劲似抽丝”,要轻起轻落,点起点落,注意保持速度均匀,在均匀中显示虚实变化,表现出外柔内刚的特色。不能直来直去,只用蛮劲。
太极拳的呼吸要领是,采用自然的深、匀、细、长的方式。在练习习惯后,一般应是逢“虚”吸气,逢“实”呼气,就不会挺胸凸肚,但是不能受动作的影响而紧张憋气,应力求通畅自然。
    三、坚持练。只听懂了不行,必须看清老师的示范,然后照着样子,身体力行地练习。把领会的基本要领,看到的示范动作,贯彻到自己的每一个动作中,一次不成功,再来两次、三次,直到觉得像样为止。不能只在每星期上一次课时练习,必须常年坚持天天不断地练习,才会熟能生巧,把老师教的东西变为自己的动作。
    四、不怕羞。“虚心使人进步”,这是老年人学习中必须注意的问题。由于老年人的身体状况不如年轻人那样柔韧,腿部功夫也不是一天就能练出来的,所以在短时间内一般是达不到太极功夫提出的基本要求的。一些动作开始时歪歪斜斜、滑稽可笑,这是必然现象,只要按要领努力,总会逐步克服的。所以在学习中,不要怕别人对自己做得不规范的地方笑话,因为无论谁开始的时候都是这样的。各人的领会不一样,在练习中每个人的体质条件和悟性也不一样,因此都会有自己的长处和缺点,有差别是必然的。不断地按老师讲的规范要求和学习别人的长处来改进自己的短处,虚心地听取大家的指正意见,改变自己的不足之处,就会与日俱进。如果“讳疾忌医”,听不得同伴们的半点议论,要想进步是很难的。






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