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标题: 习练太极拳 [打印本页]

作者: hywsd 时间: 2010-7-12 20:46
标题: 习练太极拳
要炼好这套传统陈氏太极拳，必须抓住三个基本环节：守规矩，明拳理，懂劲道。
1、心专：习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。
2、松柔：太极拳技击最大特点是“化打结合”。
3、轻沉：拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。
4、培根：“打拳先培根”，这是陈家沟打拳的名言。
5，规矩：拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。
6、整劲：太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。
7、丹功：太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。
8、中正：什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。
9、平衡：打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。
10、螺旋：陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。
11、虚实：陈照奎老师讲，打拳就是锻炼随时保持自身的平衡，推手就是想方设法破坏对方的平衡。做到这一点，就要掌握好运动中的两种虚实。一是人体重心倒换之虚实，二是发劲主副之虚实。
12、开合：开中有合，合中有开，欲开先合，欲合先开。还要注意三节开合，拳合肘开，肘合拳开。
13、折叠：胸腰折叠是陈氏太极拳锻炼的要领之一，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能，简单讲就是胸腰的开合以及四肢的屈伸开合。
14、棚圆：棚劲很重要，打拳时周身要棚圆，而且要加大周身的棚劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。
15、连贯：连贯性就是打拳时要连绵不断，一套拳打下来15分钟左右不要停，不要断劲。
16、节奏：打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。
17、呼吸：打太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。
18、懂劲：太极拳的术语是“内气鼓荡，外形饱满”。即处处有一个“棚”劲。
19、功力：太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。
20、神韵：中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术，都讲究独特的韵味，太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。
总之要想打好太极拳，一定要从三个方面下功夫：
一是要细抠拳谱，守规矩；二是要精通拳理，找规律；三是要钻研—拳法，懂劲道。
练拳的基本态度我有三句话送给大家：
第一练拳的目的，就是为了自身健康；第二，喜欢它，就作为一门学问相伴终身去研究它；第三，有人要学，你就热心的传一传，奉献爱心，助人为乐。

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