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标题: 简易美人操 [打印本页]

作者: hushifu 时间: 2010-6-30 09:17
标题: 简易美人操
今天在网上搜集到这篇文章，感觉非常不错，就把它转载过来，希望帮助那些早上起不了床，但又想保持美好身材的朋友，但还是要多一句话：贵在坚持，才能出成效哟！

简易美人操

收腹篇

1:坐在椅子上,坐稳,双手持在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸.

2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右.收腹、调整呼吸，并把脚尖绷直。

3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。6组/天。

该组动作的目的：有效锻练腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女性常见的小肚腩。

挺胸篇

1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂殖民与地面水平，前臂与地面垂直。

3：保持并肘状态，吐气，慢慢转动身体呈45度角左右，感觉腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5—10秒。

4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。保持5—10秒后恢复初始动作。10组/天。

该组动作的目的：有效锻练胸部、手臂及腰侧肌肉。

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