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标题: 学习太极拳的注意事项 [打印本页]

作者: ccifbp 时间: 2010-6-29 11:59
标题: 学习太极拳的注意事项
学习太极拳的注意事项

一、速度要均匀

初学太极拳时，宜慢不宜快，从慢上下功夫，打基础，先学会动作，理解其要领，熟练以后，不论速度快慢，都要从头到尾保持均匀。一套简化太极拳，一般速度在5～6分钟之间。四十二式太极拳、四十二式太极剑按比赛规定的时间，分别为5～6分钟和3～4分钟。

二、架式不可忽高忽低

初学太极拳时，由于需要首先学会动作，所以架势可以高一些，当整个套路学完之后。在起势时，就要确定高低程度，全套动作应基本保持在同样的高度(除下势动作以外)。一般情况下，体弱者最好采用高架式练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练习中架式或低架式。

三、运动量要适中

太极拳运动虽然不如其它体育运动剧烈，但是由于它要求上下肢在一定弯屈下做慢动作，这就延长了身体有关部位的时间，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大一些。每次锻炼的时间长短，次数多少，运动量大小，应根据练习者的工作、学习情况和身体素质而定。

为了让更多的爱好者进一步学习和掌握太极拳技术，懂得一门强身健体的方法，这里根据循序渐进、由易到难原则，选编了由国家体委审定，人民体育出版社出版的全国推广、普及套路二十四式太极拳、四十二式太极拳、三十二式太极剑和四十二式太极剑。（摘自《传统保健体育学》

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