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标题: 打太极拳可改善老年人平衡能力 [打印本页]

作者: 健康果果 时间: 2010-6-13 20:35
标题: 打太极拳可改善老年人平衡能力
据统计，每年约有30％～40％老年人发生跌倒，并可导致心理创伤、骨折、软组织损伤等严重后果，影响老年人的身心健康。而平衡功能减退极大增加了老年人跌倒的可能性。

　　研究表明，缺乏体育锻炼是引起老年人平衡功能下降的主要危险因素之一。增加打太极拳体育锻炼能改善老年人的平衡功能，打太极拳有助于增加老年人姿势的稳定性。

　　研究表明参加打太极拳锻炼可改善老年人的平衡功能，且与锻炼年限有关，锻炼年限越长，平衡功能越好。太极拳运动是改善平衡功能的重要措施之一。

　　打太极拳运动能提高器官系统的功能，增加肌肉力量，改善身体灵敏性、协调性和平衡性，减少摔倒。太极拳练习者其单腿站立、足跟足趾步行（即足跟先着地步行）等平衡测试明显优于未经过太极拳练习者。经研究证实：通过太极拳中的“推手”练习，可以培养肌肉的灵活性，神经反射的敏感性及平衡感的灵敏性。故太极拳锻炼能减少老年人跌倒的发生，且对跌倒发生的恐惧减少，还有其他生理和社会心理方面的显著改善。

　　练太极拳者通常集体习拳，老人们常相互切磋技艺，在交流养生过程中，也交流了情感，从而疏导了心理压力，使人与人的关系更加和谐、融洽，提高了老人的社会适应性和行为水平。所以太极拳易于被老年人接受且长期坚持锻炼。我乐太极网倡导在社区中组织老年人开展打太极拳运动，这是有益的也是可行的。

　　建议老年人练习太极拳的注意事项 ①循序渐进，持之以恒：老年人特别是身体较弱的老年人，开始锻炼时运动强度应小，时间应短，还应有5～6周的适应期，然后逐渐增加运动量，延长运动时间，并且要持之以恒，坚持不懈，只有这样，才能充分发挥太极拳的治疗和保健作用。

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