太极拳运动时对身体姿势的要求 (八) - 纳速健身

对身体各部位的要求。下面介绍太极拳运动对人体主要部位姿势的具体要求。

1.头颈：练习太极拳时要求练习者的头部自然上顶，即人们常说的提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。

练习太极拳时练习者的面部要放松自然，下颌微收，头部摆正，头颈将腰脊轻轻领起即可。

2.胸背：打太极拳要注意“含胸拔背”。“含胸”就是胸不外挺，“拔背”就是脊背舒展自然。

3.腹部：“虚胸实腹”式太极拳的基本要求。“实腹”就是气沉小腹。初学者不要因追求“实腹”的感觉而使腹肌紧张。

4.腰脊：练习太极拳时要微微后弓，并松腰垂臀，尽可能减小腰弯，达到只要的要求。

5.臀裆：练习太极拳时要求垂臀、吊裆，以免运动使臀部左右扭动，失去自然下垂的状态。

6.腿部：腿部再提阿极拳运动的动作变换、身体的稳定平衡中起着决定作用。腿部活动时要求松胯、屈膝、两脚落地，重心稳定，动作轻稳灵便。

7.臂部：保持正确臂部姿势最重要的是沉肩坠肘和坐腕，肩关节放松，使胸背部放松，达到上肢轻松灵活，下肢沉实稳固。肘关节必须保持微屈

是为了松沉肩关节，便于臂的屈伸回旋与动作虚实转换。手臂一伸一屈不可平出平入、直来直往。腕部于前臂的旋转亦要表现出来