纳速健身

标题: 太极拳教学 [打印本页]

作者: dragoon_wu 时间: 2010-5-28 11:11
标题: 太极拳教学
太极拳动作分解教学
                                 (八十八式)
一预备势          1摆手                   1插手翻掌 2坐腿收手后引
1 左脚分开       2转腰收脚摆手                3弓步合按
二起势          3上步曲臂                   十三十字手
1两手前平举       4弓步楼手推档                1转腰扣脚撇脚分手 2坐腿两手下
2曲腿下竴                                     落合抱 3收脚开立
三拦雀尾          八手挥琵琶                十四抱虎归山
1转腰撇脚抱手提脚    1跟步 2坐腿搭手       1转腰坐腿摆手
2出脚上步             3虚步合臂             2右后上半步曲闭收手
3弓步左绷             九左右楼膝拗步       3弓步楼推
4收脚抱手             1转腰摆臂收脚          十五斜拦雀尾
5转身上步             2上步                1摆手 2后捋 3搭手 4前挤
6弓步左绷手          3弓步楼手推档          5后引 6前按
7转腰摆臂             右楼:                            十六肘底看捶
8坐腿转腰后捋          1撇脚转腰             1装腰摆手
9转腰搭手             2出脚曲臂收手          2装腰右摆手
10弓步前挤             4弓步楼手推档          3装身上步搭手
11坐脚后引后绷       左楼:                            4跟步拦掌
12弓步前按             1撇脚腰合手          5虚步握拳劈掌
四单鞭                2收脚摆手             十七左右倒卷肱
1转身扣脚左云手       3出脚曲臂收手          第一 1撤手 2退步 3虚步推掌
2转身右云手          4弓腿楼手推档          第二 1装腰则手 2曲臂装腰退步
3钩手收脚                                           3虚步前推掌
4出脚转腰                                     第三 1装腰则手 2退步卷肱
5弓步推掌                                           3虚步前推
五提手                十手挥琵琶          十八斜飞势
1坐腿转腰扣脚摆手    1跟步                   1收脚抱手
2坐脚带手             2坐脚错手             2装身碾脚上步
3虚步合手             3虚步合掌             3弓步分靠
六白鹤亮翅             十一进步搬拦捶       十九提手
1转腰挥臂分手          1转腰握手收脚          1跟步
2抱手活步             2上步搬脚搬拳          2坐脚带手
3坐腿摆手             3转腰收拳收脚          3虚步合手
4虚步摆掌             4上步拦掌 5弓步打捶
七左楼膝拗步       十二如封似闭             二十白鹤亮翅 (动作同第六势)
                     *                                              *

二十一左楼膝拗步    3弓步前推掌                   2上步搬拳 3收脚
(动作同第七势)                                                          4上步拦掌打拳
二十二海底针       三十高探马                   三十八右分脚
1跟步 2坐腿装腰提手    1跟步 2坐腿             1转腰撇脚分手2收脚抱手
3虚步插掌楼手          3弓步推掌                3分手右蹬脚
二十三闪通臂       三十一右分脚                三十九左披身伏虎
1收脚提手 2出脚上步  1活步 2弓腿分手             1退步穿掌2提腿上步
3弓步推掌          3收脚抱手 4分手蹬脚          3龚步贯拳
二十四装身撇身捶    三十二左分脚                四十右披身伏虎
1坐腿装腰提手扣脚    1落脚穿掌                   1坐腿扣脚转腰
2坐腿收脚握拳合手    2抱手收脚                   2提脚摆掌
3出脚上步举拳       3分手分脚                   3转身上步
4弓步撤打                                           4龚步贯拳
二十五进步搬拦捶    三十三装身右蹬脚             四十一回身右蹬脚
1收脚搬拳                1落脚装身抱手             1坐腿扣脚2 撇脚分手
2上步抱掌                2分手左蹬脚                3抱手收脚
3弓步打捶                                           4分手蹬脚
二十六进步拦雀尾    三十四左右楼膝拗步          四十二双峰贯耳
1撤脚 2抱手收脚    左楼: 1分脚摆手 2上步楼推    1收脚并手
3上步右棚 4摆手后捋右楼: 1撇脚转腰 2收脚摆手    2落脚收拳
5搭手前推 6引手前按 3出脚曲臂收手4龚步楼手推档 3龚步双贯拳
二十七单鞭          三十五进步栽捶             四十三左蹬脚
1装腰扣脚向左云手       1撇脚转腰2收脚             1撇脚转腰分手
2坐脚右云 3钩手收脚       3上步握拳                   2收脚抱手
4出脚 5弓步推掌          4龚步楼手栽拳             3 分手左蹬脚
二十八云手             三十六翻身白蛇吐信       四十四转身右蹬脚
第一 1坐腿装腰 2松钩    1坐腿扣脚                1转身合手
3左云 4收脚             2坐腿收脚合手握拳       2 分手右蹬脚
第二 1装腰右云 2翻手出脚 3转身出脚撇拳             四十五进步搬拦捶
3左云装腰 4收脚翻手       4龚步推掌                四十六如封似闭
第三 1右云出脚          5虚步打拳                四十七十字手
2左云并步收脚                                        四十八抱虎归山
第四和第五动作同第二第三                            四十九斜拦雀尾
二十九单鞭                三十七进步搬拦捶       以上六节的动作均与十
1右云钩手 2装身上步跟步    1转腰收脚                一至十五的动作相同
                     *                                     *

五十横单鞭五十八单鞭五十九下势    八十一上步七星
1向右云摆2向左云摆    的动作与二十六至二十九    1引脚提手
3钩手收脚4出脚       的动作相同                   2曲步架掌
5龚步推掌
五十一左右野马分鬃  六十坐右金鸡独立          八十二退步垮虎
第一:                      1起身挑掌2独立挑掌          1退步落手
1收手收脚2转身上步 3落脚沉掌4独立挑掌       2曲步分掌
3龚步分手          六十一坐右倒转肱          八十三转身摆莲脚
第二:                      六十二斜飞势             1捻脚转身
1撇脚转腰2抱手收脚六十三提手                2上步穿掌
3向前上步4弓步分手六十四白鹤亮翅          3坐脚扣脚转身摆掌
第三                六十五左楼膝拗步          4摆莲拍脚
1转腰撇脚2抱手收脚六十六海底针             八十四弯弓射虎
3弓步分手          六十七闪通臂             1落手落脚
五十二进步拦雀尾    六十八转身撇身捶       2摆手弓捶
1第一:                      六十九进步搬拦捶       3弓步冲拳
1撇脚2抱手3上步4绷手七十上步拦雀尾          八十五进步搬拦捶
第二与第一相同       七十一单鞭                与二十五势的动作相同
第三:                      七十二云手                八十六如封似闭
1捋2挤3按                七十三单鞭             与十二势的动作相同
五十三单鞭          七十四高探马             八十七十字手
与二十七的动作相同    与十七至三十动作相同    与十三势的动作相同
五十四左右穿梭    七十五左穿掌             八十八收势
1坐脚扣脚转身       1收脚穿掌                1封手平举
2活步抱手3上步出手 2上步弓步穿掌             2两手回落
4弓步架推             七十六转身十字蹬脚       3立步还原
第二:                      1坐腿扣脚转身曲步抱手
1坐腿扣脚带手       2分手十字蹬脚
2抱手收脚转身       七十七楼膝打捶
3上步收手4弓步架推 1落脚转腰摆手
第三:                      2上步收拳
1撇脚转腰2抱手收脚 3出手打捶
3上步4架推          七十八上步拦雀尾
第四:                         与二十六动作相同
1坐腿扣脚                   七十九单鞭
2抱手收脚转身                与二十七动作相同
3上步4架推                八十下势
五十五进步搬拦捶五十六    与五十九相同
单鞭五十七云手

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)