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标题: PNF拉伸运动三种操作技术 [打印本页]

作者: awagink 时间: 2024-7-4 21:35
标题: PNF拉伸运动三种操作技术
PNF拉伸运动三种操作技术

介绍PNF的三种操作手法。

第一种呢叫维持放松，我们以胸大肌为例，我们先进行牵拉牵拉到有阻力感停下来，然后让他反向呢来做对抗，然后一般呢我们可以对抗5~10秒钟，那比如我们对抗十秒钟，十秒钟之后呢，我们让他放松，然后我们被动的打开这个角度，我们会发现胸大肌呢这时候会被拉伸的更长，到达新的这个阻力点之后，我们同样的方式再进行对抗十秒钟，然后再放松，这样呢可以逐渐的呃来这个牵拉胸大肌啊，这是第一种啊，叫维持放松HR接下来我们也是。

第二种，叫收缩后放松CR还是我们到达这个牵拉点之后，我们让他胸大肌发力，做一个完全的这个向心的收缩。同时收缩到顶点之后让他放松，我们被动的再给他牵拉到一个新的这个足理解，这时候呢我们就会发现胸大肌呢已经被牵的更长了啊，然后我们再重处啊，他做扩胸的运动啊，咱们呢回来的时候咱们被动的拉回来，这时候呢就会到达一个新的这个阻力点啊这是第二种。

第三种叫主动肌收缩AC，首先呢我们让它在这个阻力点的位置啊，我们进行对抗对抗十秒钟，对抗了十秒钟之后，我们让他放松，让他自主的主动机收缩，让它呢两个轴呢往后啊去做反向的这样扩胸的运动，到达新的阻力点之后，我们再向前进行对抗，这样呢我们同时用到了交互抑制的原理啊，来让这个胸大肌放松。

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