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标题: 腿举 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2021-1-29 22:15
标题: 腿举
腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。
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腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。

屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。

松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。

蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。

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