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标题: 卧英雄式 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-12-26 01:41
标题: 卧英雄式
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟.可以有效地缓解疼痛.因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
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以英雄式坐下。呼气，身体向后.双肘依次放在地面上。然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。

你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。

然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方。

只要你的大腿保持平行，允许两膝略微分开。

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