纳速健身

标题: 树式 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-12-22 00:14
标题: 树式
本帖最后由朱奚于 2020-12-22 00:21 编辑

这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
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双脚并拢或稍分开。

提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

握着左脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟。

保持髋部朝向正前方，左膝朝着左侧。胸前合掌。

站稳后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。

躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。保持10~60秒钟。

合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

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