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标题: 山式 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-12-20 20:56
标题: 山式
本帖最后由朱奚于 2020-12-20 20:57 编辑

这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
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双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。

上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上--前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

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