纳速健身

标题: 鳄鱼式 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-12-5 23:12
标题: 鳄鱼式
鳄鱼式的完全版在开始练习时是非常困难的。只有当你的手臂、背部和腿足够强健时，方才轻松。
(, 下载次数: 0)

俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)