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标题: 仰卧举腿 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-11-17 00:12
标题: 仰卧举腿
一个练习腹部的动作
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这个动作就叫做仰卧举腿。

有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢？因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。

如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。

我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来。

怎么解决这个问题呢？我们可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。

动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。

如果还是不行，还是感觉腰酸。可以再降低难度，可以先做腿屈伸。

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