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标题: 天鹅式 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-11-11 16:40
标题: 天鹅式
本帖最后由朱奚于 2020-11-11 16:51 编辑

这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。
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以手杖式坐在地面上。然后弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。

接着右腿向后完全伸展，右腿全部贴在地面上。

把左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额到胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。

双臂向前伸展超过头部将双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。

抬升躯干，恢复手杖式坐立。

交换双腿姿势重复动作

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