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标题: 弯举 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-11-8 20:57
标题: 弯举
弯举，是一动作名称，其主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
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俯坐弯举

开始位置:坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

动作过程:持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

杠铃弯举

开始位置:自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。

动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

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