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标题: 武当洪拳金锁连环步技法精粹 [打印本页]

作者: 鐵冰心 时间: 2020-11-8 10:35
标题: 武当洪拳金锁连环步技法精粹
武当洪拳金锁连环步技法精粹(配图)
[日期：2008-01-27] 来源：中国功夫网作者：KungFu

武术中的步法为习练拳术功夫的首要条件,亦是胜战之道的精粹所在。武当洪拳金锁连环步法是通过进步连环锁扣对方前脚或后脚,施以相合的劲,拧、别对方,令其倒地的动作。练习时先以基础的锁扣步为主,来回一条线单操。扣脚时以前肩及膝关节向下扣压,形成螺旋的拧合劲,做到身法与步法协调一致。待步法熟练后,再施以特殊的手法综合练习,形成精、神、气力、功;手、眼、身法、步,八法合一。应用时随实战之变化可连环锁扣对方,令对方顾上不顾下,顾前不顾后,步步锁扣,如环无端。

武当洪拳金锁连环步具体功法练习

1.滑步前脚锁步

呈实战式,目视侧前方,双手防护于胸前,快速进步(图1),以前脚内扣,后脚蹬地,直接滑步锁扣对方前脚跟(图2)。可反复练习。

要点:滑步迅疾,贴地而行,落步生根,神形合一。

2.上步后脚锁步

呈实战式,前脚虚后脚实,双手防护于胸前,目视侧前方(图3),旋腰拧身,速上后脚锁步,以膝关节向里裹劲(图4),意念扣锁对方脚踝及后脚跟。此为左式练习,右式与左式方法相同,应反复练习。

要点:肩随腰转,身形如弓,形成小巧的缩合力。

实战演示

传统功夫实战时常能以四两拨千斤,功夫高手从不以拙力打人而是以巧妙的技法制服人。然而技巧的速度与力量并不表现在外形上,往往在不经意间,等对方感觉到时就倒地了。

1.锁步别摔

甲(左者)速滑步以前脚锁扣乙(右者)前脚后跟,同时以右手捋其前手腕,左手置其胸前(图5),步落手走,旋腰拧身将对方放倒(图6)。

要点:锁步进身,手脚的别劲与旋腰拧身要相合。

2.锁步提摔

乙以前手拳击甲面门,甲速以前手捋其肘臂(以横化直)向上搅缠对方膀臂,同时上后脚锁步,进其中门(图7),甲向乙右后方探身以右手抓乙小腿肌肉,顺其劲向上提带(图8),将对方摔出。

要点:上步进身,攻其中心,以鹰爪力抓对方小腿致其疼痛反应,借其劲四两拨千斤。

摘自：《精武》2006年09期　作者：潘双喜
[groupid=185]談詩論武[/groupid]

作者: 鐵冰心 时间: 2020-11-8 10:36
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武当洪拳金锁连环步技法精粹
https://wenku.baidu.com/view/6ebb16a1f121dd36a32d82bb.html#

精武
2006年第09期
https://mall.cnki.net/magazine/magadetail/JWZZ200609.htm

作者: 鐵冰心 时间: 2020-11-8 10:38
拳術盤功

洪拳是一種長拳拳法。該拳內容有盤、勢、法、理四個方面：盤即基礎訓練；勢即套路；法即打手打法；理就是拳法理論。基礎訓練有「五大盤功」，其具體練習方法如下：

烏龍盤打(仆步掄拍)

烏龍盤打是練習肩臂的功法，經常練習能使肩關節靈活，增強肩關節的柔韌性，發展手臂的協調性，是洪拳重要的基本功法之一。

1．預備姿式。兩腳並步站立，身體自然正直，兩臂垂於體側，指尖向下，拇指側向前，目視正前方。

2．弓步插掌。左腳向左邁進一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，身體左轉，右臂伸直向左擺，指尖向前，拇指側向上，左臂屈肘於右臂前，指尖向上，小指側向前，目視正前方。

3．弓步掄臂。上體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂，目隨右手環視。上體繼續右轉，右臂向下、向後掄臂，左臂向上、向前掄臂。

4．仆步拍地。上體左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步；右臂向上、向右、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地，左臂向下、向左掄臂至左上方，掌指尖斜向後，拇指斜向上，目視右手方向。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時左臂伸直向右擺，指尖向前，拇指側向上，右臂屈肘於左臂前，指尖向上，小指側向前，目視正前方。然後照上述方法，做反式練習。

學士打躬

學士打躬是練習腰部柔韌性的重要功法之一，經常練習能使腰部關節靈活，增強腰腿的柔韌性，能提高動作的質量。

1．並步托舉。兩腳並步站立，兩手手指交叉，直臂上舉，手心向上，目視兩手手掌。

2．前下俯腰。上體前俯，兩手向前下伸，儘量貼地。

3．左右側俯。上體向左、向右轉動，兩手手心向下，隨之在左、右外側觸及地面。

4．面貼小腿。兩手鬆開，向後抱住跟腱部位，逐漸使胸、面部貼靠在腿部，持續一定時間再起立。照上述方法，可反覆進行練習，兩腿挺膝蹬直，挺胸、塌腰、收髖，並向前折體。

風擺楊柳

風擺楊柳也是腰部的一大基本功。腰是連接上下肢運動的樞紐，是軀幹範圍最大的部位，武術中的吞、吐、開、合、擰、轉、折、疊、含、閃、展等身法的變化，都表現在腰部，武術對腰部的靈活性、協調性、速度、柔韌、力量要求及高，因此腰部功法顯得特別重要。

1．甩腰。兩腳開步站立，兩臂上舉，指尖向上，掌心均向前。以腰、髖關節為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也跟着甩動，兩腿伸直。

2．涮腰。上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出，接着向前、向右、向後、向左翻轉繞環。照上述動作方法，左右反覆進行練習。兩腿伸直，甩腰的速度、幅度逐漸加快、加大。儘量屈體，經增大繞環幅度。

大臣吻靴

大臣吻靴是在平地上進行正壓腿的腿功之一，通過正壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節的活動範圍。

1．預備勢。兩腳並步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱於腰間，拳心向上，目視前方。

2．正壓腿。右腳尖外擺，右腿屈膝，上體前俯，左腳向前上一步，腳跟着地，腳尖翹起，腿伸直，兩手指交叉按在左膝關節上，然後上體有節奏地向前、向下壓振。反覆練習一定數量後，照上述方法，換腿進行練習。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。

側身卧靴

側身卧靴是在平地上進行側壓腿的腿功之一，通過側壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節的活動範圍。

1．預備式。兩腳並步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱於腰間，拳心向上，目視前方。

2．側壓腿。右腿屈膝，上體向左側俯，左腳向左上一步，腳跟着地，腳尖向上翹起，腿伸直，右掌屈臂向上、向左舉於頭上方，掌尖斜向下，掌心斜向左，左臂屈附於胸前，掌尖向上，掌心向右，然後上體有節奏地向左、向下壓振。左腿做一定數量後，照上述方法，換腿進行練習。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。

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拳術步法

洪拳金鎖連環步法是通過進步連環鎖扣對方前腳或後腳，施以相合的勁，擰、別對方，令其倒地的動作。練習時先以基礎的鎖扣步為主，來回一條線單操。扣腳時以前肩及膝關節向下扣壓，形成螺旋的擰合勁，做到身法與步法協調一致。待步法熟練後，再施以特殊的手法綜合練習，形成精、神、氣力、功。手、眼、身法、步，八法合一。應用時隨實戰之變化可連環鎖扣對方。令對方顧上不顧下。顧前不顧後。步步鎖扣。如環無端。

洪拳金鎖連環步具體功法練習

1.滑步前腳鎖步

呈實戰式，目視側前方，雙手防護於胸前，快速進步，以前腳內扣，後腳蹬地，直接滑步鎖扣對方前腳跟。可反覆練習。要點滑步迅疾，貼地而行，落步生根，神形合一。

2.上步後腳鎖步

呈實戰式，前腳虛後腳實，雙手防護於胸前，目視側前方，旋腰擰身，速上後腳鎖步，以膝關節向里裹勁，意念扣鎖對方腳踝及後腳跟。此為左式練習，右式與左式方法相同，應反覆練習。要點，肩隨腰轉，身形如弓，形成小巧的縮合力。

3.鎖步別摔

左者速滑步以前腳鎖扣右者前腳後跟，同時以右手捋其前手腕，左手置其胸前，步落手走，旋腰擰身將對方放倒。要點，鎖步進身，手腳的別勁與旋腰擰身要相合。

4.鎖步提摔

左者以前手拳擊甲面門，左者以前手捋其肘臂(以橫化直)向上攪纏對方膀臂，同時上後腳鎖步，進其中門，左者向右者右後方探身以右手抓右者小腿肌肉，順其勁向上提帶，將右者摔出。要點，上步進身，攻其中心，以鷹爪力抓對方小腿致其疼痛反應，借其勁四兩撥千斤。

實戰演示：傳統功夫實戰時常能以四兩撥千斤，功夫高手從不以拙力打人而是以巧妙的技法制服人。然而技巧的速度與力量並不表現在外形上，往往在不經意間，等對方感覺到時就倒地了。

原文網址：https://kknews.cc/culture/zev4qbq.html

作者: 鐵冰心 时间: 2020-11-8 10:40
武当洪拳十大盘功
2018-07-11 武艺堂
沛县武当洪拳是流传在沛县民间的一种长拳拳法。该拳内容有盘、势、法、理四个方面:盘即基础训练;势即套路;法即打手打法;理就是拳法理论。基础训练有“十大盘功”,其具体练习方法如下:

第一大盘功:乌龙盘打(仆步抡拍)
此功法是练习肩臂的功法,经常练习能使肩关节灵活,增强肩关节的柔韧性,发展手臂的协调性,是武术重要的基本功法之一。
1.预备姿式
两脚并步站立,身体自然正直,两臂垂于体侧,指尖向下,拇指侧向前,目视正前方(图1)。
2.弓步插掌
左脚向左迈进一大步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步,身体左转,右臂伸直向左摆,指尖向前,拇指侧向上,左臂屈肘于右臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方(图2)。
3.弓步抡臂
上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时右臂向上、向右抡臂,左臂向左抡臂,目随右手环视(图3)。
上体继续右转,右臂向下、向后抡臂,左臂向上、向前抡臂(图4)。
4.仆步拍地
上体左转,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,成右仆步;右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地,左臂向下、向左抡臂至左上方,掌指尖斜向后,拇指斜向上,目视右手方向(图5)。
注:右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时左臂伸直向右摆,指尖向前,拇指侧向上,右臂屈肘于左臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方。然后照上述方法,做反式练习。
要点:两臂伸直,肩部放松,以腰带肩抡臂,向上轮臂时,臂要贴近耳,向下抡臂时,臂要贴近腿。动作连续不停,抡臂成为立圆。

第二大盘功:学士打躬(正侧俯腰)
学士打躬是练习腰部柔韧性的重要功法之一,经常练习能使腰部关节灵活,增强腰腿的柔韧性,能提高动作的质量。
1.并步托举
两脚并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心向上,目视两手手掌(图6)。
2.前下俯腰
上体前俯,两手向前下伸,尽量贴地(图7)。
3.左右侧俯
上体向左、向右转动,两手手心向下,随之在左、右外侧触及地面(图8,图9)。
4.面贴小腿
两手松开,向后抱住跟腱部位,逐渐使胸、面部贴靠在腿部,持续一定时间再起立(图10)。
注:照上述方法,可反复进行练习。
要点:两腿挺膝蹬直,挺胸、塌腰、收髋,并向前折体。

第三大盘功:风摆杨柳(甩耍转腰)
风摆杨柳也是腰部的一大基本功。腰是连接上下肢运动的枢纽,是躯干范围最大的部位,武术中的吞、吐、开、合、拧、转、折、叠、含、闪、展等身法的变化,都表现在腰部,武术对腰部的灵活性、协调性、速度、柔韧、力量要求及高,因此腰部功法显得特别重要。拳谚说:“练拳不练腰,终究艺不高”就是这个道理。经常练习此功,能增强腰部柔韧性、灵活性和力量。
1.甩腰
两脚开步站立,两臂上举,指尖向上,掌心均向前(图11)。
以腰、髋关节为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也跟着甩动,两腿伸直(图12,图13)。
2.涮腰
上体前俯,两臂随之向左前下方伸出(图14),接着向前、向右、向后、向左翻转绕环(图15)。
注:照上述动作方法,左右反复进行练习。
要点:两腿伸直,甩腰的速度、幅度逐渐加快、加大。尽量屈体,经增大绕环幅度。

第四大盘功:大臣吻靴(平地正压)
大臣吻靴是在平地上进行正压腿的腿功之一,通过正压腿练习,可以拉长腿部肌群和韧带,加大髋、膝、踝关节的活动范围。
1.预备势
两脚并步站立,身体自然正直,两拳屈肘收抱于腰间,拳心向上,目视前方(图16)。
2.正压腿
右脚尖外摆,右腿屈膝,上体前俯,左脚向前上一步,脚跟着地,脚尖翘起,腿伸直,两手指交叉按在左膝关节上,然后上体有节奏地向前、向下压振(图17)。
注:反复练习一定数量后,照上述方法,换腿进行练习。
要点:挺胸、塌腰、收髋,被压腿的脚尖勾紧。
第五大盘功:侧身卧靴(平地侧压)
侧身卧靴是在平地上进行侧压腿的腿功之一,通过侧压腿练习,可以拉长腿部肌群和韧带,加大髋、膝、踝关节的活动范围。
1.预备式
两脚并步站立,身体自然正直,两拳屈肘收抱于腰间,拳心向上,目视前方(图18)。
2.侧压腿
右腿屈膝,上体向左侧俯,左脚向左上一步,脚跟着地,脚尖向上翘起,腿伸直,右掌屈臂向上、向左举于头上方,掌尖斜向下,掌心斜向左,左臂屈附于胸前,掌尖向上,掌心向右,然后上体有节奏地向左、向下压振(图19)。
注:左腿做一定数量后,照上述方法,换腿进行练习。
要点:挺胸、塌腰、收髋,被压腿的脚尖勾紧。

第六大盘功：荆轲献图(平地后压)
荆轲献图是在平地上进行后压腿的腿功之一，可以拉长腿部肌群和韧带，加大髋、膝、踝关节的活动范围。
1．预备势
两脚并步站立，身体F{然正直，两拳屈肘收抱于腰问，拳心向上，日视前方(图20)。
2．后压腿
左腿向前上一大步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖绷直，膝盖、小腿和脚背着地，两手叉腰，上体做后仰压振动作(图21)。
注：右腿做一定数量后，换腿照上述方法进行练习。
要点：挺胸、展髋，上体后仰。

第七大盘功：玉兔伏草(仆步压腿)
玉兔伏草是在平地上进行仆步压腿的腿功之一，功效同第六大盘功。
1．预备势
同第六大盘功的预备势(见图20)。
2．左仆步压
右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，左腿向左滑步，挺膝伸直，脚尖里扣，两手分别抓握两脚外侧成左仆步，向下压腿(图22)。
3．右仆步压
接上动作，右脚蹬地，右腿伸直，脚尖里扣，重心左移，左膝弯曲，转成右仆步，继续向下压振(图23)。
注：照上法左右反复练习。
要点：挺胸、塌腰、沉髋，左仆步转成右仆步时，要使臀部尽量贴近地面移动。

第八大盘功：金鸡独立(提膝搬腿)
经常练习金鸡独立可增强平衡能力，使身体稳定，还可拉长腿部韧带，加大髋、膝、踝关节的活动幅度。
1．预备势
同第六大盘功的预备势(图24)。

2．提膝搬腿
有腿支撑身体，左腿屈膝一提，右手握住左脚，右手抱住左膝向上、向里搬拉于左肩前，持续静立一定时间(图25)。
注：照一所述，换腿进行练习。
要点：挺胸、塌腰、收髋。所提之膝．尽量上提。

第九大盘功：张飞勒马(弓马虚步练习)
张飞勒马是练习马步、弓步、独立步、虚步的组合动作。经常练习，能使桩步稳实，姿势定型准确，提高动作质量。
1．预备势
两脚并步自然站立，身体正直，两臂自然下垂于体两侧，目视正前方(图26)。
两手握拳，屈肘上提于两腰侧，拳面均向前，拳心均向上，头向左转，目视左侧方(图27)。

2．搂手冲拳
左脚向左侧上步，屈膝，脚尖向前，右腿屈膝半蹲，成为半马步，同时，身体左转，左拳变掌由腰侧向前、向左搂手，目视左手方向(图28)。
左腿屈膝前弓，右腿蹬直，成左弓步，同时，左掌变拳收至腰左侧，拳心向上，右臂内旋以拳面为力点，向前冲出，拳心向下，目视右拳(图29)。
3．提膝亮掌
身体重心后移，右腿支撑身体，左腿屈膝上提，脚尖自然下垂，右拳成掌，向后、向上举摆亮掌于头上方，掌指向前，掌心向上，左臂屈肘于胸前，掌指向上，掌心向右，目视左前方(图30)。
4．虚步挑掌
右腿屈膝半蹲，左腿向前下落地，腿微屈，前脚掌着地，成为左虚步，同时，右掌成勾，向后直臂伸举，稍高于肩，勾尖向下，左掌向前直臂立掌推出，掌尖向上，小指侧向前，目视左掌方向(图31)。

5．并步收势
左脚向右脚收拢成为并立步，两手成拳收抱于腰侧，拳心均向上，目视前方。
注：由此可重复以上动作，惟方向相反。
要点：练习时，动作要连贯，手眼身法步协调一致，步型、步法转换要灵活、清晰，强调动作的规格。

第十大盘功：披身伏虎(马弓歇步练习)
披身伏虎是练习马步、弓步、歇步、虚步的组合动作。经常练习，能使桩步稳实，姿势定型准确，提高动作质量。
1．预备势
同第九大盘功的预备势(见图26，图27)。
2．仆步搂手
右腿屈膝全蹲，左腿向左伸滑仆腿成为仆步，同时，左拳成掌经面前向右、向下搂手，目视左侧方(图32)。

3．弓步冲拳
左手继续向下沿左腿经左脚上方向左搂手，成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，随之，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，同时，右拳内旋，向前直臂平肩冲拳，拳面向前，拳心向下，目视有拳方向(图33)。
4．马步侧冲
上体右转，两腿屈膝半蹲成为马步，同时，右拳外旋，屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左拳向左侧平肩直臂冲出，拳面向左，拳眼向上，目视左拳方向(图34)。
5．弓步下冲
右腿蹬直，左腿屈膝半蹲，上体稍向左转，成为左弓步，左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出，拳面向右前方，拳眼向上，目视右拳方向(图35)。
6．歇步下冲
身体右后转，两腿全蹲，成为歇步，左拳外旋，屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，左掌成拳向左前下侧直臂冲拳，拳面向前下方，拳心斜向后下方，目视左拳方向(图36)。

7．虚步亮掌
身体左转，右腿屈膝半蹲，左腿稍向前，脚前掌着地，成为左虚步，左拳成勾伸直向左、向后划弧成反勾手，有臂伸直向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前，目视左前方(图37)。
8．并步收势
左脚向后于右脚内侧成为并步站立，两手握拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心向上，目视正前方。
注：由此可重复以上动作，惟方向相反。
要点：练习时，动作要连贯，手眼身法步协调一致，步型、步法转换要灵活、清晰，强调动作的规格。
(全文完)

作者: 鐵冰心 时间: 2020-11-8 10:43

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