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标题: 马步 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-10-7 01:08
标题: 马步
马步是练武前的基本功之一，所谓"练武不练功，到老一场空;练功不练腰，终究艺不高"，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲(内功)，最终将会沦为花拳绣腿。
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第一步，低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空)，一次约100下(约30秒可完成)，练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

第二步，一天增加10下，一日不可间断。

第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。

第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前，拳眼向耳)，尽力向后扳;同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸(含胸)，如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。

作者: xxq081201 时间: 2020-10-7 14:29

作者: 朱奚 时间: 2020-11-10 19:01

xxq081201 发表于 2020-10-7 14:29

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