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标题: 核心力量训练 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-9-24 00:53
标题: 核心力量训练
本帖最后由朱奚于 2020-9-24 01:00 编辑

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
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1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。

3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。

4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。

5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。

6.平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。

7.健身球俯卧撑两手打开放在健身球上，手在肩的下方。

8.跪球平衡腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

9.健身球反向划船双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。

10.平衡垫平衡式坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。

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