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标题: 普拉提 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-9-21 00:14
标题: 普拉提
普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"。 (, 下载次数: 0)

直立普拉提：这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。

作用:这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。

健身球普拉堤：这种锻炼始终都是在健身球上进行的。

作用:有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的平衡性和协调性。

弹力绳普拉提：这组动作的过程中需要一个弹力绳。

作用:可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。

小球普拉提:先准备一个一个直径为20~30公分的软皮球。

作用:对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。

虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食。

有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。

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