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标题: 卷腹运动。 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-9-17 01:04
标题: 卷腹运动。
卷腹是一项健身运动。

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

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卷腹时呼气，下落时吸气。

双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力。

常见错误

错误:用力伸头，导致颈部疼痛。

解决:下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部。

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