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标题: 波比跳 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-9-13 01:25
标题: 波比跳
波比跳即波比运动。

波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合
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有运动基础的，你可以慢慢加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课。

在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。

觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。

动作分解
Squatting Down(下蹲)

Leg Thrust(后踢脚)

Push-Up(俯卧撑)

Forward Jump(前跳)

Vertical Jump(垂直跳)

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