2、慢跑
跑步被称之为有氧代谢之王，其中慢跑是被很多人推崇的一种健身跑，虽然动作简单但是瘦身效果是非常明显的，在跑步的过程当中，腰部、背部以及四肢都可以得到锻炼，是燃脂效果非常好的一种方法，但是需要注意的时候，慢跑一定要注意保持水分，结束运动之后一定要注意拉伸。
3、跳绳
从消耗热量上来说，跳绳的热量消耗也是很大的，一般持续跳绳十分钟跟慢跑半个小时消耗的热量相当，可见跳绳是一种在短时间内大量消耗热量的方法，但是跳绳一定要注意量，以免对膝盖造成伤害。
4、快走
走路也是非常减肥的一项运动，每周锻炼五天就可以，每天一次，走路要保障一定的速度，比如安排自己在45分钟之内走五公里，虽然说燃脂效果要比上述运动略低，但是经过半年，也可以看到明显的瘦身效果，而且走路还可以帮助增加食欲。
5、健身操
健身操的减肥效果也是很好的，一般健身房一节课的持续时间是一个小时，不仅可以帮助锻炼者瘦身，同时还容易了很多元素，比如舞蹈以及搏击等等，在运动的时候还可以帮助提高乐感以及身体的协调性，是非常丰富的一项运动。