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标题: 快速燃脂室内有氧运动 [打印本页]

作者: 章小鱼 时间: 2020-7-24 16:47
标题: 快速燃脂室内有氧运动
有氧，不枯燥，燃脂效果好，最重要的是：不需要器械！不需要道具！只需要一个小空间，一张IKU健身地垫

第一：HIIT--高强度低间歇运动

需要在尽可能短的时间内完成，一套训练下来保证暴汗

几个高效燃脂动作：

1. 开合跳

　　这个动作其实非常简单，只需要大家先站直了之后，双脚打开的同时把手臂打开，在自己的头顶击掌，然后三角恢复到原来并拢的状态时，跳起来，让手臂恢复到原来在身体的两侧，也就是说，恢复到原来直立的状态。这样循环往复45秒就是比较有助于燃烧脂肪的。

2. 仰卧交替摸踝

　　这个动作需要大家向做仰卧起坐一样，先平躺后，将膝盖弯曲，然后头部和脖子离开垫子，用左手去接触我们左边脚的脚踝，接下来再右手去接触我们右边手的脚踝，这样循环往复的交替两边手。

3. 高抬腿

　　高抬腿讲究的是速度，只需要大家在站立之后将腿抬到里地面平行的状态就可以。大腿与地面平行，小腿与地面垂直就是最正确的姿势。

4. 平板侧撑摆臀

这个动作是比较难的，需要大家侧躺着用一只手肘撑住身体，然后另一只手伸向外面保持平衡，接下来就用我们的同步去接触地面，然后再恢复原来的状态，往另一边侧，这样来回的扭动就可以了。

第二：insanity（疯狂60天健身）塑身减脂健身操。

主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度，快速有效、方便、高强度、

第三、注意事项

1. 属于高强度运动，开始前先进行热身，强度慢慢增加，给身体一个慢慢接受过程。

2. 如果严格按照insanity/HIIT标准训练过后不需要额外再增加其他训练

3. 可以带护膝，保护脆弱部位。

4. 健身地垫非常重要，家里一般是瓷砖或者木地板，出汗滴在地面会很滑，健身地垫的作用是防滑和减震，推荐IKU大型家庭健身地垫，正面编织加强处理，背面大圆点抓地层，双向防滑，怎么跳都不移位。硬度高，脚踩平稳有力，最重要是支持穿鞋训练，耐刮耐磨。

第四、运动误区：

一，空腹做有氧运动

运动过程中能量的获取大部分来自于体内的碳水化合物，最好在训练钱60分钟吃点低脂易消化的食物。

二，锻炼时间越长，减脂越多

适量的运动会有效减脂，但是过度的有氧运动反而适得其反，一般有氧运动30-45分钟为佳。

可以根据个人爱好来决定有氧运动类型，最后需要注意的是训练时要小心，避免受伤，一定要多补充水分。适当的有氧运动再配合健康的饮食，可以帮助快速减少体内脂肪。

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