纳速健身
标题:
老年人锻炼的心得
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作者:
苏州太极
时间:
2010-5-15 13:21
标题:
老年人锻炼的心得
健美锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间,不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通,以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导,循序渐进,避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢,应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合,注意掌握运动量。
运动后的正常表现是:
1、脸色红润2、微微出汗3、心率加快但不超过120/分4、运动后稍感疲劳,但休息睡眠后能恢复5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦,原有疾病缓解.老年人的健美锻炼形式可多种多样,应依据自身条件来选择。一般来说,喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等,喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。:victory:
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