纳速健身

标题: 你还在不吃饭减肥吗？渐进式减少食量，你一定要看 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-6-16 19:54
标题: 你还在不吃饭减肥吗？渐进式减少食量，你一定要看
本帖最后由朱奚于 2020-6-19 22:53 编辑

瘦身应该先瘦胃！瘦身医师：一招秒变小鸟胃

小鸟胃，指食量较小，每次进食都只吃一点点东西，胃口小的就好像小鸟的胃一样，因为小鸟的胃很小，只吃一点就很饱。有先天的和后天的两种。
(, 下载次数: 0)

一下子要变成小鸟胃未免太折磨自己，循序渐进才是让身体适应的方法。食量要从哪里开始减少?许雅雯建议，淀粉、油脂、水果、蛋白质都可以减少，但因大脑只以葡萄糖为能量来源，淀粉类食物不能完全没有，否则身体会拿肌肉来燃烧，至于蔬菜类不仅不能少，还得多摄取，其他的正餐外的高热量点心等食物来源一定得断绝。

缩小食量后，饿了怎么办?准备低卡点心垫肚子，或透过运动、嚼口香糖等其他事情转移注意力。
随著生活型态改变或年龄增长，胆汁和胃酸等消化液都会愈来愈不正常分泌，有些过多，有些过少。胃好的人才有调整饮食、进行减重的本钱;不正常的饮食、生活作息和压力，对胃不好的人则容易造成胃溃疡或胀气。需先把胃肠顾好，才能调整饮食、养出健康小鸟胃。

当摄取的热量降低，身体会察觉"饥饿来了"，做出反应，并抑制甲状腺素分泌，让身体使用较低的基础代谢率生活，以求生存。

如果只靠饮食控制减重，第一次可能一周瘦3公斤，第二次要比照办理时，却发现只能瘦2公斤，这就是基础代谢率在第一次减重时下降，饮食回复或复胖后，基础代谢率并没有跟著增加。另一个典型例子就是"中年发福"，饮食明明跟年轻时吃的一样，但怎么就是会胖?所以，基础代谢率降低有什么不好?简单说就是变成怎么吃都胖。如果发现食量不变，体重却逐渐增加，或是食量变小，体重却怎么都减不下来，可能就是基础代谢率降低的症状。

要养出健康的小鸟胃得有正确概念，避免对身体造成伤害

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)