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标题: 减肥期间怎么吃主食好？ [打印本页]

作者: 小紫. 时间: 2020-5-23 14:52
标题: 减肥期间怎么吃主食好？
本帖最后由小紫. 于 2020-5-23 14:55 编辑

减肥的人群只要掌握迈开腿管住嘴的原则就可减肥成功，但是部分人群因为主食热量太高而完全拒绝，这样会对身体带来一定的伤害。那么减肥期间怎么吃主食好？

1、做好荤素和粗细搭配

在减肥期间要做好荤素和粗细搭配，多吃一些玉米燕麦糙米红豆或者绿豆等。选择加工程度比较低的大米或者白面，因为里面含有大量的膳食纤维以及b族维生素，能够刺激胃肠道蠕动。另外也可以选择低血糖指数的谷物当做主食，血糖指数越低，就能够延长胃肠道对葡萄糖的吸收，防止血糖有太大的波动，帮助控制血糖，减少了胰岛素的分泌。

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2、避免吃精白米面

精白米面在加工制作的过程中会流失部分营养元素，破坏了膳食纤维，缩短了在胃肠道中停留的时间，打破了血糖的稳定性。另外也不能吃一些简易精致的糖食物，比如蛋挞或者蛋糕等。女性减肥期间每天的能量控制在1400千卡，男性控制在1600千卡。

温馨提示

在减肥期间不能完全拒绝主食，1~2天拒绝主食还能承受，短时间内能帮助降低体重，但是一个星期之后抵制不住美食带来的诱惑而不控制饮食，从而导致体重的反弹，减肥半途而废。另外不吃主食的话也会让人们出现疲惫感，工作和学习效率下降，低血糖以及注意力不集中。

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