纳速健身

标题: 16式太极拳图文教程第六课之第四式：左右搂膝拗步 [打印本页]

作者: awagink 时间: 2020-5-9 09:59
标题: 16式太极拳图文教程第六课之第四式：左右搂膝拗步
四、左右搂膝拗步

接上动

(, 下载次数: 0)
【动作一：收脚托掌】随体转，重心渐移于左腿，右脚随即收至左脚内侧，脚掌轻轻点地。随体转，左掌边外旋边向体前弧形下落，再经胯旁向左后上方划弧举至左肩外侧，掌心斜向上，与耳同高，肘微屈;同时右掌边外旋边向上、向左划弧至左胸前，掌心斜向下。目视左掌方向。

(, 下载次数: 0)
【动作二：弓步搂推】随体转，右脚向前方(正东偏右)迈出一步，脚跟着地，随重心前移，左腿自然蹬直，右脚踏实，脚尖向正东，右腿屈膝前弓成右弓步。随上体右转，左臂卷臂屈肘，左掌内旋经耳侧向前(正东)弧形推出，掌心向前，指尖向上，肘微屈，高与鼻平;同时右掌向下经右膝前弧形搂过，按于右胯旁，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目视前方。
【动作三：后坐旋掌】随体转，左腿渐屈膝，重心稍左移，右脚尖翘起。随体转，左掌外旋微向上;同时右掌外旋稍向右移。眼领左掌移转。

(, 下载次数: 0)
【动作四：收脚托掌】随体转，右脚尖外摆约60°，随重心前移右脚全脚踏实，右腿渐屈膝前弓，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体右转，右掌边外旋边向右后上方划弧兴趣至右肩外侧，掌心斜向上，与耳同高，肘微屈;同时左掌边外旋边向上、向右划弧至右胸前，掌心斜向下。目视右掌方向。

(, 下载次数: 0)
【动作五：弓步搂推】随体转，左脚向前方(正东偏左)迈出一步，脚跟着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实，脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。随上体左转，右臂边卷臂屈肘，右掌边内旋经耳侧向前(正东)弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻平，肘微屈;同时左掌向下经左膝上方弧形搂过，按于左胯前侧，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目视前方。两式过渡时，腰胯要松沉，收脚要开档，展臂要沉肘，上步时两脚横向距离20-30厘米。托掌之手，收拢时应靠前臂的卷收至虎口对向耳侧，弓步搂推到定势时两肩要平齐，两掌要微微坐腕，压胯之手，肘不过腰后，前脚屈弓，膝不过脚尖，上体不可前倾。整个动作过程中，收脚与托掌、卷臂压掌与出步、弓步与搂膝推掌要协调配合，眼领掌转，一到俱到。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)