纳速健身

标题: [国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程第七课：第三戏熊戏之第五式熊运 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-4-28 09:39
标题: [国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程第七课：第三戏熊戏之第五式熊运

[国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程第七课：第三戏熊戏之第五式熊运

纳速健身网友情整理

第三戏熊戏

“熊戏”要表现出熊憨厚沉稳、松静自然的神态。运势外阴内阳，外动内静，外刚内柔，以意领气，气沉丹田；行步外观笨重拖沓，其实笨中生灵，蕴含内劲，沉稳之中显灵敏。

第五式熊运

动作一：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳（图55）。

动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视（图56、图57、图58、图59）。

动作三、四：同动作一、二。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之划圆（图60、图61、图62、图63）。

做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方（图64）。

(, 下载次数: 0)

动作要点

1．两掌划圆应随腰、腹部的摇晃而被动牵动，要协调自然。

2．两掌划圆是外导，腰、腹摇晃为内引，意念内气在腹部丹田运行。

3．动作可配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。

易犯错误

1．两掌贴腹太紧或主动划圆形成摩腹动作，没有随腰、腹部的转动协调地进行划圆摆动。

2．以腰、胯为轴进行转动，或身体摇晃幅度过大。

纠正方法

1．肩肘放松，两掌轻附于腰、腹，体会用腰、腹的摇晃来带动两手运行。

2．相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，在意念上是做立圆摇转。因此，当向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰、腹；向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。

功理与作用

1．活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。

2．腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。

3．运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

纳速健身网[www.nasue.com]友情整理，整理不易，转载请注明出处。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)