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标题: [国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程教程第三课：预备势：起势调息 [打印本页]

作者: awagink 时间: 2020-4-27 14:14
标题: [国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程教程第三课：预备势：起势调息
[国家体育总局版]健身气功·五禽戏学习教程第三课：预备势：起势调息
二、动作图解

预备势：起势调息

动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方（图12）。

动作二：左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田（图13）。

动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高（图14）。

动作四：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前；目视前方（图15）。

重复三、四动两遍后，两手自然垂于体侧（图16）。

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动作要点

1．两臂上提下按，意在两掌劳宫穴，动作柔和、均匀、连贯。

2．动作也可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

易犯错误

1．向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃。

2．两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘尖外扬，肩膀上耸。

纠正方法

1．开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。

2．意念沉肩，再两臂起动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按，运行路线成弧线，圆活自然。

功理与作用

1．排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。

2．吐故纳新，升清降浊，调理气机。

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