纳速健身

标题: 健身气功八段锦动图教程第七式：攒拳怒目增气力 [打印本页]

作者: awagink 时间: 2020-4-9 23:06
标题: 健身气功八段锦动图教程第七式：攒拳怒目增气力
第七式：攒拳怒目增气力
(, 下载次数: 22)
（实际速度2-3倍慢）
【做法】
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

【做功重点】
这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
功理与作用：

（一）本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

（二）两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。

动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

易犯错误：冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力。

纠正方法：冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面；拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

作者: sdgthyb 时间: 2020-7-26 12:41
左拳变掌，再旋腕握固成拳，

作者: sdgthyb 时间: 2020-8-6 06:29
脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法

作者: 令狐冲 时间: 2020-8-8 10:12

sdgthyb 发表于 2020-8-6 06:29
脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法

不错不错。

作者: 太极拳神 时间: 2020-9-9 23:41
住在山里真不凑

作者: awagink 时间: 2020-9-10 19:16

太极拳神发表于 2020-9-9 23:41
住在山里真不凑

有道理，山里空气好。

作者: wx1103 时间: 2020-12-10 13:00
不错不错。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)