纳速健身

标题: 室内健身动作教学第一课 [打印本页]

作者: awagink 时间: 2020-3-1 21:39
标题: 室内健身动作教学第一课
一、前言
请各位练习者根据自身情况结合视频做适当运动，运动前做好关节和肌肉的热身运动，避免运动损伤。做动作前请结合视频仔细观看文字版动作讲解，动作结合自身实际情况，不强制要求与视频内容完全一致。

二、练习内容
(, 下载次数: 3)
（一）热身及准备活动
（二）室内健身动作
1.蹲式千斤顶
2.腿抬高支撑
3.小腿抬高下蹲
4.登山
5.箭步蹲
（三）室内健身视频练习跟做

三、动作要点及内容讲解
（一）热身及准备活动
1.活动手腕、肩、髋、膝、踝关节
2.慢走热身
3.慢做左右高抬腿热身
4.抻拉压腿热身
-热身动作根据自身场地实际情况练习

（二）室内健身动作要点

Today's Workout:
Squat Jack

lank with Leg Raise
Squat with Calf Raise
Mountain Climbers
Lunge

30 seconds exercise, 20 seconds rest 4 Rounds

今天的训练：
1.蹲式千斤顶
2.腿抬高支撑
3.小腿抬高下蹲
4.登山
5.箭步蹲
练习时间及频率：运动30秒，休息20秒循环4次

1.Squat Jack 蹲式千斤顶
(, 下载次数: 4)
squat after inword jump
jump feet outword
keep knes forward
-
内跳后蹲下
跳脚
保持膝盖向前

2.Plank with Leg Raise 腿抬高支撑
(, 下载次数: 4)
flex feet
squeeze glutes & flex calves
-
双脚交叉向上抬
大腿用力抬高小腿

3.Squat with Calf Raise 小腿抬高下蹲
(, 下载次数: 2)
feet shoulder width apart
squat with calf raise
lower to the height of a chair
-
双脚与肩同宽
小腿抬高蹲下
降低到椅子的高度

4.Mountain Climbers 登山
(, 下载次数: 4)
push-up position
keep back flat
bring knee to chest
-
俯卧撑姿势
保持背部平放
膝关节向胸前靠拢

5.lunge 箭步蹲
(, 下载次数: 3)
step one leg in front
weight on feet
knee above ankle
-
向前跨一条腿
重心在双脚
膝关节在脚踝上方
-
（三）视频练习跟做

作者: app88168 时间: 2020-3-21 21:16
学习一下，感谢分享。

作者: awagink 时间: 2020-4-24 22:11

app88168 发表于 2020-3-21 21:16
学习一下，感谢分享。

感谢拳友的支持！

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)