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标题: 我学习太极拳的点点体会 [打印本页]

作者: 白菊 时间: 2010-4-4 23:26
标题: 我学习太极拳的点点体会
我学练太极拳至今已经2年了，先后学习过几个套路，也换过几位老师，由于自己的努力取得了一些效果。在学习演练中也对太极拳有了一定的认识与体会，现将感想略说一二，望众拳友老师批评指正。
一、按照老师们的教导，我知道了，准备活动一定要充分。打拳之前的准备活动包括压腿、压肩、压手、肩踝、膝、髋关节的旋转或拉伸等。道理可能是，为了身心放松。而准备活动的充分与否，会直接影响接下来打拳的效果比如说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同时还有避免受伤和放松关节等功效。准备活动的时间应该长于打拳的时间，至少要在半小时以上。特别是我们在清晨打拳就是更应该注意，由于一夜的睡眠使身体有些僵硬，所以这时的准备活动尤为重要。
二、老师经常告诉我们说，打拳时，不要急于起势。在充分的活动之后，还需要做以下几件事情：来回走动平息一下心跳（如果你刚做完踢腿、摆莲等动作就要更注意这点），站定之后引导身心逐渐入静，从头到脚依次调整、放松（虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆开胯、展掌舒指等）。然后调匀呼吸（最好采用腹式呼吸，以达到慢、细、匀、长的效果），最后再松柔的开步起势。
三、老师们经常强调说，意念引导运动，在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他器官的功能；而且还可以使上下肢更协调的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳由于对套路的掌握还不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之后，就应该逐渐将意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。
四、老师经常叮嘱我们，打拳一定要慢。缓慢打拳有利于身心的入静与放松，有利于用意念去引导动作的进行，更有利于拳技的提高与身心健康。尤其是在平时没有比赛或表演对套路有时间要求的情况下，完全可以抛开音乐和时间的限制，放慢速度打拳。缓慢打拳不仅可以培养和树立正确的拳架与身法，还可以体会和掌握劲路与节奏的阴阳变化，更重要的是，太极拳的内功也是在缓慢打拳中逐步积累与造就出来的。且打拳的时间愈久，在自身的运用与体现上也就越发的驾轻就熟，拳技也在不断的日积月累中得到时进步与提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，节奏的快慢相间、劲路的蓄发互变等）。直到最后，打拳的速度节奏完全可以自行掌控，从而体现出快而不急，慢而不呆的风格特点。

其实，这些内容，都是老师们经验的结晶，只不过借我的笔抄录了下来，供拳友们参考借鉴吧

作者: 默然 时间: 2010-4-11 14:26
谢谢楼主总结老师们的太极拳经验结晶。学习中。

作者: bosskid 时间: 2010-4-11 15:58
谢谢您的经验之谈，受到启发，更加理解了一些太极拳的学习方法，

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