纳速健身

标题: 练习太极拳的好处 [打印本页]

作者: 凤姐    时间: 2010-3-27 22:38
标题: 练习太极拳的好处
学习太极拳有什麼好处

一)生理效益:

  太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之

间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过

呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻鍊,达到强身健体的作用。

     好处一:增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时

         必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的

         任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵

         敏性。                 

     好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不

         会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。

         练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、

         腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

         透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,

         能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的

         新陈代谢,加强了个人的抵抗力。   

     好处三:好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走

         圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动

         作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

         再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善

         各关节的柔韧度。

     好处四:提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、

         长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增

         了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各

         器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太

         极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺

         功能。

     好处五:治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会

         相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)

         而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,

         对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻

         闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

     总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢

   性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等

   有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!



二)精神效益:

     好处一:消除压力——练拳时因要「心静用意,心无杂念」,又要体

         松,精神只集中於「意」上,加上太极拳本身要求刚柔并重

         ,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻

         快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,

         精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效

         率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

     好处二:认识及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)——太极

         拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚

         柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」,这种讲求明白阴阳对

         立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。

     好处三:认识不以强凌弱,不借故犯人之道德观——太极拳论所说之

         「舍己从人」,彰显了太极拳「人不犯我,我不犯人」的独

         特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯

         顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来

         犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵

         犯下才发挥出来,其终目的也只是「立自己於不败之地」罢

         了,绝无加害对方之意!

     好处四:了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒,心静

         体松」,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透

         过练太极拳,学生可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不

         得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感

         「安舒」之态;平日只要学会「心静」,抛开生活压力的负

         担,就能体验到「体松」之感!




欢迎光临 纳速健身 (https://nasue.com/) Powered by Discuz! X3.4