纳速健身

标题: 妙用椅子巧健身 [打印本页]

作者: TLF 时间: 2010-3-26 16:34
标题: 妙用椅子巧健身
　　　椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，非常适合长期在办公室工作的人群。锻炼者可以利用空闲时间每天做1~2次，能6种方法都进行一次效果更好。
　　1.全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次。
　　2.双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3~5秒。
　　3.人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部。
　　4.正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大。
　　5.坐在椅子上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5~10次。
　　6.正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3~5秒腿放下，然后再继续举腿，做5~10次。

　　

作者: 汇溪成海 时间: 2010-4-5 15:39
很好，我立即就试了试，效果不错。

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