腹直肌整体第四课:支撑提臀抬腿
支撑提臀抬腿Vertical Leg-Hip Raise，是指依靠器械进行的垂直提臀抬腿。通常可以支撑在罗马椅上、双杠上做。这个动作与悬垂提臀抬腿相似。  目标肌肉：腹直肌整体 （还包括臀部、背部肌群） 动作关键： 相似于悬垂提臀抬腿，但是是通过支撑在器械上来维持身体稳定的。不详述具体过程。 也能利用夹哑铃作为负重的锻炼。 1.罗马椅上：（右为双脚夹哑铃负重）   2.双杠上：（右为双脚夹哑铃负重）   注意事项： 1. 这项运动实际上是较难单独训练到下腹部 2. 注意不能依靠惯性来完成整个动作，必须用腹部、臀部来慢节奏的控制完成动作，这样锻炼的效果最佳。 |
