6课时教你详细完整腹部肌肉训练方法

2013-5-4 19:09| 发布者: awagink| 查看: 4187| 评论: 0

摘要: 器械卷腹器械卷腹(Machine Crunch)比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。目标锻炼肌肉：腹直肌整体动作要领： 1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双 ...

腹部肌肉训练第一课：器械卷腹

器械卷腹(Machine Crunch)比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体

动作要领：
1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。
2.慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。

注意事项：
1.动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。
2.手切勿用力，需以腹肌力完成动作。

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