在民间流传着有许多传统的形意拳套路。因为流派很多所练的也不完全一致，其套路也有所不同，练单式的多，十二形拳每一形都练成杂式套路，有十多个或者二十几个动作的只有尚氏东北一支啦。（海外许笑羽的再传弟子也会许多套路但不太全）形意拳套路先有五行连环、六合拳、出洞入洞、十二洪锤、老八式（罗汉）、新八式（金刚），后有十二形（鸡、燕、虎、马、龙、蛇、猴、鹞、台鸟、鼍、鹰、熊）、简杂式锤和杂式锤及十二形合演等。现在社会普及的是李文彬所传授的发表的是新八式，而老八式只有张定一、辛健侯的传人在练。
老八式和其它套路拳都非常实用，表演也比较好看（北京的崔国贵老先生在几次全国形意拳赛会后闭幕会上都表演的是此套拳），它其中包含着中国武术的打法、摔法、擒拿法，练精的人就能做到“沾上倒，碰上飞”，“急如风，快似箭，打倒还嫌慢”。练形意拳要经过基本功的锻炼，学会了五行拳之后才开始学习套路拳，因为有了一些基础方能掌握动作的发力，手法的变化，变劲的特点和技巧，甚至更高层次的换位、换劲的要领，才能做到“伸手迈步就赢人”。
本文所讲的老八式拳的技击是从每一个动作的劲路、变化谈起的，每个动作都有实用性。形意拳虽然突出的是发劲，像尚云祥及其弟子靳云亭（靳振起）、铁臂神拳赵克礼、辛健侯等功力特大的人，他们都是直打直进，不招不架就是一下胜人。然而武术讲究的是技击，技击的艺术。练习动作利用好动作赢人，尤其体格较小的、力量较差的人就更要讲究以巧胜人，学会听劲、化劲，以技艺胜人（功力大不等于技艺高）。我这里介绍的老八式拳动作和技法是张定一、辛健侯所传（在二十年代――四十年代初尚云祥有四位高徒在奉天许笑羽、张定一、辛健侯、张冬生），书刊上从未发表过，与一般练法有较为明显的不同。可以说别具特色，尤为少见，故此写出以便广为流传。
起式：身体自然直立下沉，两膝并拢，头顶项直，下颌稍微回收，两手变拳自然下垂于丹田处，两脚并拢脚尖分开45度左右，目视前方为预备式。图1
两拳同时拧翻，变为阳拳，右拳打出为原地钻拳，左脚上步直趟（走出脚打踩意不落空之势），同时左拳起钻落翻变掌打出（打出一掌定乾坤的翻浪劲）右拳急速像勾杆一样捋回为鹰捉式。图2、3
两掌同时变为阳掌向前成十字手接架对方来手，右掌捋拿对方打来的右拳，并迅速摆头钻进对方腋下将对方胳膊担在自己肩上，左胳膊下挑对方裆将对方扛起为鹞子束身式，图4、5。右手拿完对方后，螺旋拧转到腰间迅速起后脚（右脚）再踏对方前膝，出右拳击打对方软肋或膻中穴为懒龙卧道，图6、7、8。上步两拳同时拧转，右拳架起到自己太阳穴边，左拳打出为顺步炮拳，图9。右脚前迈（左脚不动）到左脚处，右拳直击对方欲抓自己左拳的来手为垫步架崩拳，图10。撤右脚，再撤左脚，两拳同时翻成阳拳，右拳由上向下撤回，左拳由下向上横出直打为退步横拳，图11。往前大步上右脚跟左脚同时劈右拳打击对方为上步劈拳，图12。两拳直起上架，分拨开对方来拳迅速往下打击对方腰部或肾区为白鹤亮翅，图13、14。上步炮拳，图15。再上步抓捋对方为上步锁手（索手），图16。抓捋对方被其挣脱变成顺步炮拳击打（此动作如果转身变脸前手下按对方膝盖可变成手别子摔法或多种摔法），图17。身体下沉或坐盘式前手螺旋撤回，后手拳螺旋横击出为原地横拳，图18。同时急速起后腿踢出（蹬踏劲），前拳变后拳，后拳直劈出，打出二力分争的刚猛劲连踢带打为龙虎相交，图19。右脚落地时，右拳再打出为进步劈拳，图20。同时双拳上架接分对方来拳为白鹤亮翅，图21。亮翅接架后迅速上左脚用左拳击打对方为顺步炮拳，图22。上右脚右拳有下往上直击对方下颌为上步钻拳，图23。这时如果后边又来人，急速反身左拳接打身后来人，右拳由上往下撩打欲夹击自己的另一个人的下裆，上架下打为反身撩阴锤，图24。此拳练到反身撩阴锤后，再继续从鹞子束身往回练一遍，图25到燕子抄水式身体成仆步下式，此动作用右手接拿对方来手往回撤步，左手按对方前膝不让对方脚步前动使其上身倾斜将其摔出，图26（东北形意名家杨俊秀在82年曾用此动作将大连武术队总教练于至浩连摔三下）。起身垫步崩拳，图27。再退步横拳，图28。上左脚两手同时扬起如大鹏展翅式，图29。再同时双拳向下扣于下丹田处，起身直立拼步行五湖四海礼为收式，图30，31。 | 
