大力神桩功训练方法秘笈

说明：大力神桩功是形意太极拳李氏功法中双人（用甲练乙）练习的基础功法，它主要是通过两人的臂力锻炼，来培养身体中的内气，从而练就全身上下浑然一体的整劲。

预备式：甲乙两人相对而立，两脚左右分开略宽于肩，两腿微屈，两臂分别在两腿前，十指呈自然状态。胸微含，嘴微合，目光内视。用腹式呼吸静心站立。

1、拉肘式：甲将略弯屈的双臂向前伸出，把重心移到双腿中间，乙用双手分别抓握甲的肘关节，由下向上呈弧线型，用力向身后拉动。甲慢慢地向前送肩给劲，当乙的身体后仰到极限位置时，甲臀部略向下坐，并向回带是肘，将乙的身体拽回到平衡位置。乙再用力拉，甲再将乙拽回，如此反复运动。甲乙两人均采用腹式呼吸（以下每式的呼吸方法均同）。

2、抬肘式：甲抬起微屈的两臂把双手搭放在乙的双肩上。乙用双手分别抓握甲肘关节，用力向上抬甲双肘。甲将双前臂立起，缓慢地用力向下压乙前臂到水平位置后，再慢慢地松劲，乙再将甲双肘抬起。如此反复训练。

拉肘式和抬肘式的功理：前臂及身体由下向上提起，使周身之力自背达顶，由顶而下贯注于两前臂和双手，使内气在身内一提一降，反复运行，达到周身一家，练就整劲。抬肘式是虎形中虎托锻炼的辅助功法，它可增强前臂皮肤的灵敏度，又可增加向上的掀劲。功深者在搏斗中如能抓住对方的肘关节向上一抓一送，即可将对方掀起，所谓“打人如挂画”。

3、抱肘式：甲将靠紧的两前臂立起，乙两腿弯屈并用双手分别用力抱住甲的两肘关节外侧。甲的两肘慢慢地用力向左右分开，双手心逐渐向下翻，当两前臂呈水平的位置后，缓慢地放劲，乙再用力将甲的两肘抱成立肘。如此反复锻炼。

抱肘式的功理：专练开合劲。将前部之劲气上提于脊而透于前胸，贯注于臂，达之于手，通过一合一开，使聚于中脘的真气下降于丹田，达到理气消滞，增长气力的目的。